Bolas de tênis para dor nas costas ou ciática

A dor nas costas é uma doença comum que afeta oito em cada 10 pessoas. Embora algum tipo de dor nas costas seja comum, poucos terão condições sérias o suficiente para requerer cirurgia. Uma massagem ajuda a reduzir a tensão muscular e proporcionar alívio para dor lombar ou ciática. Para aqueles momentos em que uma massagem não é possível, as bolas de tênis são um substituto de auto-ajuda que você pode usar em quase qualquer lugar.

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Massagem

O propósito da massagem para pacientes com dor nas costas é aumentar a circulação, relaxar músculos para melhorar a mobilidade e liberar endorfinas como uma ferramenta natural de gerenciamento de dor, de acordo com Beth Mueller, RMT escrevendo para o site Spine-Health. Uma ou mais bolas de tênis podem simular a pressão utilizada pelos massoterapeutas. Embora não tão elaborado como uma massagem completa, a terapia de bola de tênis ajuda a concentrar a pressão em áreas específicas onde existe tensão ou nó.

Programas de terapia em desenvolvimento

Antes de iniciar um programa de terapia de bola de tênis, fale com seu médico sobre suas costas ou condição ciática. Fisioterapeutas recomendam o uso de bolas de tênis, mas pode haver restrições impostas por seu médico. Os pacientes devem ter mobilidade suficiente para se deitar nas bolas e levantar-se. Nos casos em que o nervo ciático é comprimido, abstenha-se de colocar bolas de tênis perto da área de origem da dor, para reduzir o risco de novos choques e lesões. Terapia de bola de tênis pode ser um componente adicionado a uma terapia física, medicação ou programa de exercícios.

Usando Bolas de Tênis

Você pode usar uma ou mais bolas de tênis, dependendo da sua tolerância à dor e capacidade de equilíbrio. A terapia de bola de tênis simplesmente funciona por sua colocação na bola de tênis ou bolas e permitindo que a gravidade exerça a pressão. Usando uma bola em uma área onde um nó específico ou tensão é exerce pressão significativa sobre a área e pode causar dor pela pressão. A dor da bola de tênis é equivalente à dor que você sentiria quando uma massagista trabalha com um nó apertado. O uso de duas ou quatro bolas igualmente no lado direito e esquerdo espalha a pressão sobre mais bolas e trabalha mais áreas ao mesmo tempo com menos dor. Coloque bolas de fita em conjunto para criar um sulco onde a coluna fica e trabalha os músculos dos dois lados da coluna vertebral. Passe quatro a cinco minutos em cada nó, simplesmente deitado até o nó relaxar. Enquanto você pode se concentrar apenas na parte inferior das costas, é sábio também liberar pressão nas costas média e superior. Trabalhe várias áreas para obter melhores resultados. Preste atenção na diferença de tipos de dor; A dor associada à sua condição posterior pode incluir dores afiadas, pinos e agulhas, dores aborrecidas ou mesmo entorpecimento.

Limite da pressão-dor

Você pode ter um pouco de tensão nas costas.Quanto mais tensão e pressão direta colocada com a bola de tênis, mais dor você pode sentir. Lembre-se que o objetivo é uma boa dor que permite que o músculo relaxe. Se a dor é muito intensa, ajuste a bola ligeiramente ou adicione mais bolas para liberar a pressão direta. Muitas dores irão agravar qualquer nó e piorar a rigidez nas costas. Certifique-se de respirar enquanto deita as bolas de tênis e bebe muita água para eliminar as toxinas liberadas dos músculos.