Termogênese e perda de peso

A termogênese é um processo metabólico durante o qual seu corpo queima calorias para produzir calor. Vários fatores induzem a termogênese em seu corpo, incluindo exercício, dieta e temperatura ambiental. Thermogenesis pode promover a perda de peso porque aumenta a queima de calorias do seu corpo. Embora induzindo a termogênese pode ajudá-lo a queimar mais calorias, uma dieta baixa em calorias e uma atividade física regular são as melhores maneiras para você perder peso corporal.

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Exercício

Durante o exercício, suas células musculares acumulam calorias para fornecer energia para a contração muscular. Embora a maior parte da energia vá para impulsionar a contração, uma quantidade considerável de energia é "perdida" como calor. Este processo termogênico é a razão pela qual sua temperatura corporal aumenta durante o exercício e por que você começa a suar. Quanto mais você se exercita, mais energia é desperdiçada como calor. Embora o maior efeito de queima de energia do exercício ainda seja a contração muscular real, você queima quantidade considerável de calorias como calor e quanto mais calorias você queima, mais peso você pode perder.

Ambiente

Sua temperatura corporal é estritamente regulada pelo hipotálamo em seu cérebro. Este "termostato" interno obtém sinais de receptores ao redor do seu corpo que detectam a temperatura corporal. Quando a temperatura do seu corpo começa a cair, por exemplo, em resposta a temperaturas frias, seu hipotálamo envia um sinal aos seus músculos para se contrair. Estas contrações musculares, ou tremores, ajudam a produzir calor e aquecer seu corpo. Assim, ir a um clima frio pode aumentar seu metabolismo através da termogênese.

Dieta

As substâncias termogênicas estão naturalmente presentes em vários itens alimentares. A cafeína no café, chá e chocolate, catequinas em chá verde, branco e oolong e capsaicinas em pimentas vermelhas podem promover a perda de peso ao aumentar temporariamente a termogênese em seu corpo. Um estudo publicado no International Journal of Obesity em 2005 informa que comer esses ingredientes termogênicos pode aumentar seu metabolismo em 4 por cento a 5 por cento e queima de gordura em 10 por cento a 16 por cento.

Considerações

O consumo regular de alimentos termogênicos é mostrado para impulsionar seu metabolismo e promover a perda de peso. Adicionar esses alimentos à sua dieta não será uma poção milagrosa que irá derreter sua gordura, mas eles podem ajudar a contrariar a diminuição da sua taxa metabólica que ocorre em resposta a uma dieta com baixas calorias e perda de peso. Passar o tempo no tempo frio na esperança de perder peso não é recomendado e é necessário investigar mais para avaliar como isso pode promover a perda de peso. O exercício regular ainda é a melhor maneira de aumentar seu metabolismo e queimar quilos extras.