Toalha Pullups for Thick Forearms

Os pullups de toalha são mais difíceis do que os pullups padrão porque você tem que segurar uma toalha para fazer o exercício. Isso funciona os músculos do antebraço, que são seus músculos agarrados, tornando-os mais fortes e mais espessos. Use diferentes tipos de toalhas para tornar mais ou menos difícil segurar durante um pullup.

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Execução

Para fazer um pullup de toalha, envolva duas toalhas sobre uma barra de pullup. Posicione as toalhas ao redor da largura dos ombros. Pegue as duas extremidades de cada toalha em uma mão, levante os pés do chão e atravesse os tornozelos. Exalar e puxar-se para o bar. Execute seis a 12 repetições. Você pode usar uma toalha e agarrar cada extremidade em uma mão, mas certifique-se de que a toalha é forte o suficiente para manter seu peso.

Importância

As almofadas de toalha fortalecem sua aderência e ajudam a desenvolver os músculos do seu antebraço. Embora os antebraços sejam um músculo de treinamento muitas vezes negligenciado, os benefícios dos antebraços fortes e um aperto forte o ajudam nas atividades diárias e nos esportes. Ter antebraços grossos e fortes ajuda você a segurar pesados ​​dumbbells ou uma barra para deadlifts e linhas. Se você está segurando um futebol, baseball ou basquete, um aperto forte ajuda você a controlar a bola em qualquer esporte. Os benefícios também se transferem para atividades cotidianas, como segurar uma ferramenta ou abrir uma tampa.

Tipos de toalhas

Ajuste a dificuldade do exercício de extração de toalha usando diferentes tipos de toalhas. Quanto mais as mãos são do bar, mais desafiantes o exercício. Isso ocorre porque a toalha trava e se move mais livremente por mais tempo, tornando mais difícil segurar e controlar. Portanto, segurar as extremidades de uma toalha longa é mais difícil do que segurar as extremidades de uma toalha curta. O material da toalha é feito também faz a diferença. Se a toalha estiver lisa, será mais difícil de segurar do que uma toalha áspera e texturizada.

Considerações

Se você ainda não é forte o suficiente para fazer um aperto completo, é melhor evitar pullups de toalha até desenvolver força suficiente; mas você ainda pode usar uma técnica similar para engrossar os antebraços, fazendo uma pausa na toalha. Configure as toalhas como se você fosse fazer um pullup. Pegue as toalhas e levante os pés do chão. Aguarde o tempo que puder. Tente aumentar seu tempo de suspensão ou use diferentes toalhas para aumentar a dificuldade do exercício de suspensão.