Vegetais e frutas para suco para energia

Quando você suco frutas e vegetais juntos, você cria uma bebida que suporta sua energia de duas maneiras. Frutas fornecem o açúcar que seu corpo anseia por combustível, enquanto os vegetais fornecem os nutrientes necessários para converter o açúcar em energia. Uma vez que frutas e vegetais com suco não são ricos em calorias, você não pode contar com elas por uma porcentagem significativa de sua energia total. Mas eles podem lhe dar um surto de energia e uma dose saudável de vitaminas e minerais.

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Frutos para energia

A chave para obter energia do seu suco é escolher frutas com a maior quantidade de carboidratos. As cerejas são uma das melhores escolhas porque 1 xícara tem 20 gramas de açúcar e 25 gramas de carboidratos totais. Peras e laranjas não estão muito atrasadas, com 14 gramas de açúcar e 21 gramas de carboidratos por xícara. As maçãs contêm um pouco mais de metade da quantidade encontrada nas cerejas. Uma vez que a maioria dos esmaltes estirar a polpa e a fibra - e a fibra ajuda a diminuir a digestão do açúcar - o suco lhe dará um impulso energético rápido, mas curto.

Os legumes folhosos sustentam o metabolismo

As vitaminas B são essenciais para a produção de energia. Eles são usados ​​para fazer coenzimas, que ativam as enzimas que aceleram a conversão de alimentos em energia. Você obterá uma variedade de vitaminas B de muitos vegetais frondosos, mas aqueles com a cor mais intensa contêm uma quantidade maior de nutrientes que os vegetais verdes claros. Verduras de folhas escuras como espinafre e couve são especialmente boas fontes de folato e vitamina B-6. Kale também fornece um mineral mineral - cobre - que é crítico para o metabolismo energético. O espinafre e o açougueiro suíço contêm magnésio, o que é essencial para transformar carboidratos em energia.

Peas Add Protein

Seu corpo prefere usar carboidratos para obter energia e salvar proteínas para construir e manter músculos, órgãos e outros tecidos. Mas adicionar algumas proteínas ao seu suco ajuda a manter energia porque as enzimas que conduzem o seu metabolismo são feitas de proteínas. A melhor maneira de aumentar a proteína é incluir ervilhas verdes na mistura. Se você joga apenas 1 xícara de ervilha verde em seu juicer, você ganhará 8 gramas de proteína, relata o Departamento de Agricultura da U. S. Outros vegetais crus que você gosta de suco, como cenouras, pepino e brócolis, têm cerca de 2 gramas de proteína por copo.

Legumes com ferro

O ferro é outro nutriente que suporta energia. Além de fornecer oxigênio para músculos e células, o ferro também é usado para metabolizar carboidratos, gorduras e proteínas em energia. Adicione o ferro ao seu suco usando ervilhas, beterraba, salsa, espinafre ou couve no seu suco. Você só precisa de 1/4 xícara de salsa, ou 1 xícara de beterraba crua, espinafre e couve, para obter 1 miligrama de ferro. Um copo de ervilhas tem o dobro desse montante.Homens e mulheres na pós-menopausa precisam de 8 miligramas de ferro por dia, enquanto as mulheres pré-menopáusicas devem obter 18 miligramas, de acordo com o Instituto de Medicina.