Receitas de Juicer para perda de peso

De acordo com a MayoClinic. com, beber sucos de frutas e vegetais não é mais saudável do que comer frutas e vegetais frescos, inteiros. No entanto, se você raramente comer produtos frescos, mas aproveitar sucos, usar um juicer pode ajudar a incentivá-lo a incluir essas opções saudáveis ​​na sua dieta diária. Se você reduzir sua ingestão calórica geral de modo que seja menor do que sua despesa calórica, você começará a perder peso.

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Noções básicas de perda de peso

Se você está olhando para perder peso por suco, lembre-se de que o sucesso do seu plano de perda de peso não depende da Receitas específicas que você seleciona, mas nas calorias que você consome e gasta. Se você já está seguindo uma dieta baixa em calorias, a mudança de produtos inteiros para sucos de frutas e vegetais pode ter um pequeno efeito líquido na perda de peso. No entanto, se você substituir seus lanches típicos de alta caloria por sucos com baixas calorias, você pode trazer sua ingestão calórica total para baixo. Balance sua dieta com bastante exercício regular, de modo que você esteja queimando mais do que você consuma. Clínica Mayo. geralmente recomenda apontar para não mais de 1 ou 2 quilos de perda de peso por semana. Uma libra de gordura é equivalente a cerca de 3, 500 calorias.

Misturas básicas

Se você preferir alimentos familiares, comece a sujar com combinações simples de frutas e vegetais, como o suco de cenoura e maçã. Uma receita do Instituto de Câncer da Universidade de Stanford recomenda três a quatro cenouras e uma maçã. Tart variedades de maçã, como Granny Smith, equilibram a doçura das cenouras. Opte por maçãs firmes para produzir um suco mais claro. De acordo com a Universidade de Stanford, 10 oz. do suco de cenoura-maçã fornece 4 gramas de proteína, 49 gramas de carboidratos e 200 calorias. Experimente com outras combinações de duas frutas enquanto teste seus pares favoritos ou adicione sabor a um único suco de fruta com uma pequena quantidade de raiz de gengibre fresca.

Combos Nutrientes Embalados

Para um smoothie verde que está cheio de cálcio, ferro e potássio, misture as folhas de espinafre, o pepino eo aipo. O sabor suave do aipo deixa o pepino e o espinafre tomar o palco principal. Um 10 onças. A bebida tem 139 calorias, 35 gramas de carboidratos e 1 grama de proteína. Para um sabor mais tropical, misture um quarto de abacaxi com 1 xícara de mirtilos e um pedaço de gengibre fresco de 1/4 a 1/2 polegadas. Você obterá antioxidantes dos mirtilos e alívio digestivo do gengibre. De acordo com a Universidade de Stanford, um 12-oz. A bebida tem 16 gramas de carboidratos e 7 gramas de proteína.

Creative Juicing

Depois de ter dominado um repertório de alguns conceitos básicos, misture e combine frutas e vegetais de acordo com seus gostos pessoais. Para a perda máxima de peso, use alimentos com maior densidade de energia, como abacates, com menos freqüência.No entanto, em geral, frutas e vegetais são alternativas baixas em calorias e com baixo teor de gordura para muitas opções de carne, lácteos ou mesmo carboidratos. Para variar, sirva suco sobre gelo triturado, ou faça combinações de doce e torta, como pêra e toranja rosa.