Weight Watchers Flex Points List

O plano flexível do Weight Watchers inclui um bônus semanal de uso de ele ou menos de 35 pontos flexíveis além do seu alvo de pontos diário pessoal obrigatório. Cada ponto fornece cerca de 50 calorias, então o subsídio Flex semanal oferece apenas espaço suficiente para manter um deleite favorito sem descarrilar esforços sérios de perda de peso. Considere usar Flex Points para condimentos saborosos - o sabor extra pode ser apenas o suficiente para ajudar a banir o blues do seu dieter e reforçar sua determinação de perder o excesso de peso.

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Café da manhã

Se o seu café da manhã não estiver completo sem um toque de metade e meia ou um pouco de açúcar em cubos, o subsídio de pontos semanais é para você. O mesmo vale para os amantes do chá que não podem resistir a uma chuva de bebedores de mel ou de leite que mexem no doce doce de xarope de chocolate. Vá em frente e aproveite, mas não se esqueça de rastrear seus complementos usando seus Flex Points semanais. Use 1 ponto para cada porção de metade e meia (2 colheres de sopa), açúcar (3 colheres de chá), mel (1 colher de sopa) ou xarope de chocolate (1 colher de sopa).

Almoço

Para aqueles dias em que a mostarda sozinha simplesmente não faz um sanduíche satisfatório para o almoço, considere adicionar uma grande dose de ketchup (1 ponto por 4 colheres de sopa) ou uma fatia de abacate (1 ponto por onça). Mesmo uma porção de maionese adiciona apenas 1 ponto quando distribuído adequadamente - 1 colher de chá. Mayo regular, 2 colheres de chá. Mayona com calor reduzido ou 4 colheres de sopa. mayão sem gordura. Pergunte por isso no lado quando janta fora - uma pesquisa de 2007 publicada em "Obesity", o jornal oficial da The Obesity Society, descobriu que a maioria dos chefs serve alimentos em quantidades que são até quatro vezes a porção padrão.

Jantar

Mergulhar na cesta de pão ou derramar apenas um pouco mais de molho de salada são dois pontos difíceis para dieters, especialmente quando janta fora. Para evitar sentir-se privado, considere aproveitar esses complementos com moderação usando os Flex Points semanais. Use 3 pontos para um típico 1 oz. Jantar rolo ou fatia de pão coberto com 1 colher de chá. manteiga. Os pontos podem acumular rapidamente com molho de salada se você não estiver vigiando o tamanho da porção, então é melhor pedir no lado e medir com uma colher. O valor dos pontos para uma 2 colheres de sopa. A servidão de molho cremoso depende da variedade - regular (4 pontos), redução de calorias (2 pontos) ou sem gordura (1 ponto), enquanto a mesma 2 colheres de sopa. O serviço de um curativo de tipo italiano é mais indulgente - regular (4 pontos), redução de calorias (1 ponto) ou sem gordura (0 pontos).

Pontos livres

Todas as ervas e especiarias e condimentos populares, como o molho de pimenta, molho de mostarda, sabor e sem gordura, têm um valor de pontos de zero. Considere alcançar uma porção desses intensificadores de sabor para adicionar zest às suas refeições sem a necessidade de acessar seu limite semanal de Flex Points.