O que o Exercício se livra de um Cofre Flabby?

Nenhum exercício visa a flacidez do peito, pois a gordura corporal reduzindo o local é impossível. No entanto, fazer um exercício cardiovascular rápido encolhe o excesso de gordura corporal onde quer que você esteja, incluindo a área do tórax. Depois de cortar a camada superior de gordura e revelar o músculo subjacente, qualquer treinamento de força que você faça para a parte superior do corpo irá construir os músculos peitorais do seu peito. Se você tem lesões ou problemas médicos, fale com um médico antes de iniciar um regime de exercícios.

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Running

Running é uma das maneiras mais rápidas de reduzir a gordura corporal. Seu nível de intensidade faz toda a diferença na eficácia de um treino de corrida. Um trote a 5 mph queima apenas 470 a 745 calorias em uma hora, enquanto 6 mph jogs queimar 590 a 930 calorias, dependendo de quanto você pesa. Você queima calorias na parte inferior da escala, se você pesa cerca de 130 libras, e você queima calorias no topo da faixa se você pesa 205 libras ou mais. Um ritmo de 7 mph aumenta as calorias queimadas de 680 para 1, 070. Uma vigorosa jogada de 8 mph queima 780 para 1, 255 calorias. Por cada 3, 500 calorias que você queima, você perde 1 quilo de gordura. Adicione um elemento de tonificação do corpo superior à sua corrida, bombeando os braços vigorosamente.

Remo

A utilização de uma máquina de remo ou de remo ao ar livre realiza alguns golos ao mesmo tempo. Você queima o excesso de gordura corporal elevando sua freqüência cardíaca para uma sessão prolongada. Você também envolve a parte superior do corpo no movimento do remo, visando seus músculos peitorais para que seu baú seja mais esculpido. Rowing a um ritmo rápido o suficiente para aprofundar sua respiração aquece seus músculos e queima 510 a 760 calorias por hora, dependendo do seu peso. Se você pesa 160 quilos ou menos, você queima calorias na parte inferior da escala. Se você pesar 240 libras ou mais, você queima calorias na extremidade mais alta da escala. No entanto, a densidade muscular adicionada também aumenta sua taxa metabólica basal, então você continuará a queimar calorias enquanto descansa.

Força-Treinamento

Construir seus músculos peitorais fará com que seu peito pareça mais definido à medida que você perde flab. Você pode fazer prensas peitorais, prensas de bancada e moscas firmes para direcionar a área do peito. Outra opção é fazer exercícios de resistência que você puxa e empurre contra seu próprio peso corporal para construir a densidade muscular. As boas opções que envolvem a parte superior do corpo, bem como outros grupos musculares, incluem flexões, pullups, burpees, pose de prancha, mergulhos descendentes de cães e tríceps.

Outras Considerações

Ao aumentar a quantidade de calorias que você queima durante o exercício, você também aumenta seu apetite. Consumir alimentos calóricos, tipicamente com alto teor de gordura e açúcar, anula o benefício de fazer exercícios para reduzir o flab. Abaixe sua ingestão calórica em 500 calorias, substituindo alimentos com alto teor de gordura, como carnes fritas, doces e refeições processadas com alimentos ricos em fibras com baixo teor de calorias, como espinafre, couve, peras, maçãs, bagas, grãos integrais, feijão, ervilhas e lentilhas.Beba água em vez de bebidas açucaradas. Uma redução diária de 500 calorias abaixo de sua ingestão calórica normal resulta em 1 quilo de perda de peso semanalmente.