Que exercícios você faz para reverter o dano pulmonar?
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Infelizmente, você não pode reverter o dano pulmonar através do exercício. O exercício pode, no entanto, melhorar a função dos sistemas corporais relacionados, o que pode melhorar a sua resistência e função respiratória. O uso de estratégias alternativas durante as atividades diárias pode ajudá-lo a compensar ainda mais os déficits respiratórios. Consulte com seu médico ou terapeuta antes de iniciar qualquer programa de exercícios, pois você pode ser muito fraco para iniciar o exercício ou pode requerer terapia e reabilitação cardiovascular primeiro.
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Benefícios
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Uma vez que seus pulmões foram danificados, você aumentará a falta de ar e poderá sofrer fadiga severa. Você pode mesmo lutar para executar até as tarefas mais simples, como escovar seus dentes. A principal função do pulmão é tirar o dióxido de carbono do seu sangue e substituí-lo por oxigênio, e seu sangue viaja por todo o corpo para trocar esses gases nos músculos. Ao adicionar um exercício adequado à sua rotina diária, você pode melhorar sua circulação sanguínea. A circulação melhorada permitirá que seu corpo troque o máximo de oxigênio e dióxido de carbono possível com seus tecidos musculares para otimizar a perda de produção de seus pulmões.
Respiração de lábios garantidos
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Embora a oxigenação adequada seja vital para o funcionamento, é igualmente importante o nível de dióxido de carbono em seu sangue. Quando seus níveis de dióxido de carbono são muito altos, você pode se sentir cansado e pode acumular ácido lático adicional em seus músculos, o que pode fazer com que você se sinta dolorido por toda parte. Ao completar qualquer tarefa difícil ou quando se exercita, desenvolva o hábito de usar a respiração de lábio franzido. Respire lentamente e profundamente, tentando encher completamente os pulmões. Então, expande muito lentamente com os lábios franzidos em uma pequena abertura, como se estivesse soprando um bolo de aniversário cheio de velas. Repita essa respiração até que você não fique mais cansado ou com falta de ar.
Gama de movimento
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Na sua fase inicial de recuperação, você provavelmente poderá tolerar apenas exercícios de amplitude suave de movimento. Sempre que você levanta os braços sobre a cabeça, você iniciará uma atividade aeróbica, e isso irá taxar seus pulmões significativamente. Aumenta gradualmente o número de repetições que você pode completar sem interrupção para aumentar sua resistência e força.
Treinamento de resistência
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Uma vez que sua condição se estabilize, comece o treinamento de resistência para melhorar sua função geral. Use uma bicicleta de braço, uma bicicleta de perna, uma esteira ou uma elíptica, e mova-se lentamente no início. Monitore sua freqüência cardíaca ao longo de tudo para se certificar de que você não aumentou mais de 20 batimentos por minuto acima da freqüência cardíaca em repouso, o que você deve obter imediatamente antes de iniciar o exercício. Use um oxímetro de pulso para acompanhar os níveis de oxigênio, assegurando-se de manter a saturação de oxigênio de 90 por cento ou mais para evitar danos cerebrais e outras complicações associadas a baixos níveis de oxigênio. Você deve notar que você pode participar dessas atividades por longos períodos de tempo sem descanso, pois você melhora o seu estado cardiovascular. Execute um aquecimento e cooldown de cinco minutos para fazer a transição de seu corpo dentro e fora do exercício e proteger seu coração.
