Qual é a diferença entre uma laje e um agachamento dividido?

Lunges e esquadros divididos compartilham semelhanças que tornam os dois exercícios fáceis de confundir. Para entender as diferenças entre eles, concentre-se nos músculos que ativam e as considerações de forma de cada um. As diferenças podem parecer sutis, mas os exercícios diferem significativamente. Contrastando os dois, concentra seu treino para apoiar seus objetivos de fitness.

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A perna traseira é a chave

Em uma agachada e dividida, uma perna está para a frente e na frente de você, a outra perna está atrás de você. Em uma lunge, a perna traseira está envolvida no exercício. Em um agachamento dividido, a perna traseira está em repouso ao longo do exercício - não está engajada. Esta é a principal diferença entre os dois exercícios. Um agachamento dividido foca o exercício inteiramente em uma perna. A lunge usa as duas pernas ao mesmo tempo.

Eixo estático ou ativo

Em ambos, uma agulha e um agachamento dividido, você move o peso - seu peso corporal ou peso corporal com peso adicional adicionado de uma barra ou dumbbells - up e ao longo do eixo criado pela posição das pernas. Em um agachamento dividido, no entanto, esse eixo é estático. Uma vez que você encontrou a posição certa para sua perna de trabalho em relação à sua perna de repouso, você desce e retorna para começar sem mover seus pés. Lunges são diferentes. Enquanto você pode fazer eco de um agachamento dividido em termos de criar uma colocação estática de seus pés se você tiver problemas de equilíbrio, as lâminas costumam envolver pisar para frente ou para trás.

Sentir o exercício

Os agachamentos e as lunagens divididos são ambos exercícios do corpo inferior que se concentram nos músculos glúteo que compõem o seu fundo, bem como as frentes e costas das coxas, os quadríceps e os isquiotibiais. Além disso, ambos exercícios funcionam os músculos da panturrilha e o núcleo. No entanto, a intensidade do seu trabalho varia entre os dois. Como o agachamento dividido usa apenas uma perna de cada vez, é um exercício mais focado visando estes grupos musculares. Uma lunge equilibra a carga entre as duas pernas, tornando-a menos cansativa para os músculos.

Assistindo seu formulário

Um componente que é comum a esses dois exercícios é a natureza crítica da forma. O formulário incorreto para qualquer um desses exercícios é um perigo significativo para suas costas e joelhos. Ao descer, você deve alinhar o joelho até o segundo dedo do pé. Se você não fizer isso, corre o risco de ferir seu joelho. Mova o pé da frente para a frente para evitar o excesso de alongamento do joelho e gire o pé ligeiramente para garantir o alinhamento adequado. Além disso, observe a posição do seu peito e ombros. Não se incline para a frente. Mantenha seu tronco levantado em ambos os exercícios para evitar o excesso de trabalho nos músculos das costas. Ambos os exercícios envolvem os músculos da coluna vertebral que suportam seu tronco.Não faça o excesso de trabalho desses músculos, dobrando para frente dos quadril ou da cintura enquanto você desce. Se você está se curvando, prepare seu núcleo mais conscientemente para suportar suas costas e levante pesos mais leves para garantir que suas pernas estejam deixando o foco do trabalho, e não suas costas.