Quais movimentos comuns ocorrem durante uma linha vertical?

Os exercícios de enfileiramento são frequentemente reservados para o dia do treinamento de volta, mas a linha vertical é uma exceção. Este não é um exercício de volta, mas sim um para seus ombros. Ao aprender a executar corretamente as linhas verticais e quais os músculos que o movimento almeja, você poderá obter o máximo de explosão por seu representante de cada representante. O treinamento inteligente é tão importante quanto o treinamento duro, de modo a adquirir esse conhecimento fará maravilhas pelos seus resultados.

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Aprenda o básico primeiro

Para fazer uma linha vertical, pegue uma barra com as duas mãos ou um haltere em cada mão, fique de pé com os pés separados por largura dos ombros e com os braços retos. Em seguida, levante a barra ou halteres não superior ao nível do meio do peito. Você deve dobrar seus cotovelos e levantar os ombros para realizar este elevador. É imperativo que você não exceda a altura do meio do peito, pois aumentar o peso a partir deste ponto coloca um grave perigo para a articulação do ombro e os tendões musculares circundantes. Uma vez que você alcança o nível do meio do peito, baixe os pesos para baixo, onde você começou.

Primário principal do músculo

O músculo primário que você alvejará ao fazer linhas verticais é o deltóide. Especificamente, os deltóides anteriores e laterais, também chamados de ombros dianteiros e laterais devido aos respectivos locais. Estes músculos se contraem quando levanta os ombros durante a fase ascendente do elevador e, em seguida, prolongam-se durante a fase descendente. Quanto mais amplo seu aperto de mão, melhor você trabalhará esses músculos.

O segundo lugar é uma armadilha

O músculo secundário durante o movimento da fileira vertical é o trapézio superior, ou armadilhas superiores para baixo. Este músculo está localizado nos lados do pescoço. Ele também levanta os ombros durante o movimento, especificamente suas omoplatas. Você pode fazer as armadilhas superiores o motor primário usando um aperto de mão próximo, que está mais próximo que a largura dos ombros.

Os três B's

Existem três outros músculos envolvidos no levantamento da linha vertical. São os bíceps, braquial e braquiorradial, três músculos localizados nas regiões do braço e do antebraço. Ao contrário dos músculos acima mencionados, esses três músculos agem em seu cotovelo dobrando-o durante o elevador. Se você virar as palmas para você durante o movimento, seu braquial e braquioradial será mais ativo do que seu bíceps. Mas se suas palmas estão voltadas para a outra direção - longe de seu corpo - então o bíceps será o mais ativo dos três músculos.