Quais músculos estão sendo trabalhados em um Tricep Pull Down?

Um impulso de tríceps, também chamado de pulldown, é um exercício de treinamento de resistência que envolve pressionar uma barra na sua frente. A barra está conectada a um cabo que envolve uma polia de sobrecarga antes de se conectar a uma pilha de pesos. Quando você empurra a barra para baixo, os pesos aumentam para fornecer oposição. Os problemas de tríceps funcionam os músculos na parte de trás do seu braço.

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Extensão do cotovelo

Sete músculos se cruzam e atuam em sua articulação do cotovelo. Dois desses músculos, o tríceps braquial e o anconeus, estão posicionados na parte traseira do braço. Esses músculos estão presos ao osso do cúbito do antebraço e puxa o braço reto se for dobrado. Este movimento, chamado extensão do cotovelo, é o que ocorre quando os encolhimentos do tríceps são realizados corretamente.

Triceps Brachii

Seu tríceps braquial, ou tríceps para baixo, é um músculo de três cabeças que cobre toda a porção traseira da parte superior do braço. A cabeça longa do tríceps também cruza e produz movimento no ombro, enquanto as cabeças medial e lateral são os extensores do cotovelo primários. Todas as três cabeças participam da extensão do cotovelo quando há resistência. As três cabeças do tríceps apresentam uma forma de ferradura quando tensas.

Anconeus

Seu anconeus é muito menos prominente do que seu tríceps. É um músculo mais curto que você pode sentir no lado de fora do seu cotovelo. Além da extensão do cotovelo, seu anconeus contribui para a pronação e supinação, que são movimentos que ocorrem entre os ossos do antebraço. Esta função estabiliza a articulação do cotovelo.

Técnica adequada

Para isolar seu tríceps e anconeus enquanto faz transições de tríceps, execute o movimento corretamente. Mantenha a distância entre os cotovelos e o cabo, porque se você deslocar seu corpo para a frente, a tensão será perdida. Também é importante restringir o movimento à sua articulação do cotovelo, porque se você se mover no ombro, músculos mais fortes serão ativados e a estimulação de seus extensores do cotovelo será reduzida.