O que os musculos Do One Squies Legged funcionam?

Realizar agachamentos como parte de sua rotina de exercícios semanais pode ajudar a manter seu quadríceps, isquiotibiais e glúteos fortes. Os agachamentos de uma perna podem promover um melhor equilíbrio, coordenação e velocidade para correr e outras atividades atléticas. Os agachamentos de uma perna funcionam na maioria dos principais grupos musculares na parte inferior do corpo e estimulam a maior força do núcleo.

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Implicações

O agachamento de uma perna, também conhecido como a pistola, é um exercício de peso corporal que pode ajudar a construir poder e estabilidade. Os agachamentos de uma perna têm implicações do mundo real porque a amplitude de atividade de movimento envolvida no exercício melhor imita movimentos musculares comuns realizados em esportes, bem como nas atividades diárias. Os agachamentos de uma perna melhor preparam seu corpo para os rigores do desempenho atlético, incluindo correr, saltar e as voltas repentinas e torções comumente encontradas em muitos esportes. Considerando que os agachamentos de duas pernas podem causar desequilíbrios musculares entre as pernas porque uma perna tende a conduzir, os agachamentos de uma única perna ajudam cada perna a se desenvolver e fortalecer separadamente e de forma igual. As habilidades combinadas envolvidas na realização de agachamentos de uma perna ajudam a desenvolver flexibilidade, resistência e coordenação.

Músculos usados ​​

Os agachamentos de uma perna funcionam os mesmos grupos musculares primários utilizados para correr, incluindo os quadris, isquiotibiais, quadríceps, glúteo máximo e bezerros. Os isquiotibiais estão localizados na parte de trás da perna e os quadríceps estão na parte da parte superior da perna. Os músculos Gluteus maximus, também conhecidos como músculos das nádegas, se ligam aos seus isquiotibiais de cima. Os bezerros consistem nos músculos sóleo e gastrocnêmio e estão localizados na parte de trás das pernas. Os músculos de suporte utilizados durante os agachamentos de uma perna incluem os abdominais superiores e inferiores e o bíceps.

Suporte do núcleo

Os agachamentos de uma perna requerem suporte do núcleo e alinhamento da postura. Como o exercício depende de seus músculos abdominais e glúteos máximos para o equilíbrio, realizar agachamentos de uma perna regularmente podem ajudar a tonificar e fortalecer sua seção mestra ao construir a força da perna. Isso se traduz em melhor movimento e coordenação durante o desempenho esportivo e outras atividades, especialmente quando combinado com outros exercícios de treinamento cruzado, como o salto alto e os saltos de uma perna.

Equilíbrio

Os agachamentos de uma perna, quando parte de uma rotina regular, podem ajudá-lo a construir um melhor equilíbrio, coordenação e consciência corporal. Por exemplo, os agachamentos de uma perna podem ajudá-lo a equilibrar o tempo suficiente para colocar uma meia sem ter que se sentar em uma cadeira ou agarrar um objeto para suporte. Os agachamentos de uma perna ensinam seu corpo a se equilibrar de forma semelhante aos exercícios comumente praticados em artes marciais para o rooteamento, que se refere à forma como uma árvore está enraizada no chão.O corpo é desafiado a se equilibrar sobre uma base estreita de apoio durante agachamentos de uma perna e deve encontrar um centro de gravidade e conexão ao solo. O sistema neuromuscular também é desafiado devido às habilidades combinadas envolvidas no equilíbrio, alongamento e coordenação durante o exercício.