O que os músculos fazem exercícios de jogging?

Jogging é uma maneira fácil e gratuita de melhorar a sua saúde cardiovascular enquanto exercita alguns músculos importantes no seu corpo. Seu coração é o principal músculo que vai dar um bom treino, enquanto você toma as vistas e os sons do seu parque local. No entanto, trotar engata vários grupos de músculos ao mesmo tempo, e alguns são menos óbvios do que outros.

Vídeo do dia

Swing Those Hips

A primeira ação física associada ao jogging é a extensão do quadril. Isso ocorre quando você move suas coxas ou o topo da pelve para trás. Esta parte do movimento de jogging envolve o músculo principal em sua bunda, seu glúteo máximo. Também usa os músculos na parte de trás da coxa, semitendinoso, semimembranoso e bíceps femoral. Os músculos internos da coxa, o adutor magnus e as fibras isquiais também são exercidos.

É tudo nas coxas

A segunda ação física associada ao jogging é a flexão do quadril. Isso ocorre quando você se dobra e move suas coxas ou a parte superior da pelve para a frente. Esta parte do movimento de movimentação exerce seus flexores do quadril e músculos do abdutor, o iliopsoas, o pectineus eo tensor fasciae latae. Seus quads, que estão localizados na frente de suas coxas e são chamados de reto femoral, coma também um treino. Finalmente, seus músculos internos da coxa, o sartorius e o adutor longus e brevis também são usados.

Fazendo o trabalho da perna

Quando você usa suas pernas para correr ou correr, você endireita seu joelho para mover a perna para longe da parte traseira da coxa. Este movimento é chamado de extensão do joelho, e ele exerce os músculos vastus lateralis, intermedius e medialis associados aos músculos da coxa do reto femoral. Os outros músculos dos membros inferiores exercitados são os músculos da panturrilha.

Coloque suas costas para dentro

Os músculos finais exercidos quando você joga incluem seus oblíquos, que são os músculos da cintura, e os músculos na parte inferior das costas e nas costas mais baixas profundas, que são coletivamente conhecidas como a espinha eredora e quadratus lumborum. Estes são os músculos que você usa quando a coluna vertebral gira de lado a lado, um movimento que ocorre quando você balança os braços para trás e para a frente quando joga.