Por que o exercício de pressão de perna prejudica meus joelhos?

Os músculos da coxa queimados e os glúteos fatigados vêm de série na máquina de pressão da perna, mas a dor no joelho não deve.

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Se seus joelhos doem ao usar a máquina, uma das três coisas está acontecendo: você está com uma lesão que está causando a dor; sua técnica está desligada; ou a máquina de pressão da perna não está corretamente ajustada para se adequar ao seu corpo.

Tenha cuidado com lesões

A dor no joelho acompanhada de inchaço ou que envolve dores agudas indica uma lesão e é hora de consultar um médico. Se você experimentar a dor durante outras atividades, como corrida ou escalada, também sugere lesões.

Uma lesão no joelho não significa que você não pode usar a perna nunca, mas talvez seja necessário aguardar o seu problema para curar antes de entrar na máquina.

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Correções fáceis

A técnica e os problemas de ajuste da máquina geralmente são menos preocupantes e podem ser resolvidos com relativa facilidade.

Verifique novamente o seu posicionamento dentro da máquina: os quadris e as costas devem descansar contra a parte de trás do assento. Ajuste o peso do trenó e a posição do pé, de modo que quando seus pés estejam planos no trenó e seus joelhos dobrados em cerca de 90 graus, seus joelhos não obscurecem completamente sua visão dos dedos dos pés.

Verifique novamente se os dedos dos pés e os joelhos estão apontando na mesma direção. Se os dedos do pé vão de um jeito e seus joelhos o outro, seus joelhos têm boas razões para doer. Finalmente, não bloqueie os joelhos quando as pernas estão na extensão total.

Se essas correções não funcionam, ou você simplesmente não consegue obter o formulário por conta própria, consulte um treinador para ajudar com o seu alinhamento. Você pode precisar se concentrar em empurrar com seus calcanhares, ao invés da bola do pé, para ativar seus glúteos ou começar com um peso mais leve.

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