Por que comer saudável é tão difícil?

Existem muitas razões pelas quais a alimentação saudável pode ser um desafio para você. Talvez seja sua agenda ocupada e tempo limitado para preparar refeições saudáveis. Quando sua programação começa a interferir com hábitos alimentares saudáveis, é mais provável que você salte as refeições e escolha alimentos convenientes ou rápidos para comer. Se você passar muito tempo entre as refeições e chegar ao ponto de sentir-se voraz, você pode tomar um lanche em alimentos que nem sequer gosta, mas neste momento você comerá qualquer coisa. Se isso soa como você, então é hora de fazer uma alimentação saudável uma prioridade. Quando você cuida de si mesmo comendo saudável, você será mais focado, mais produtivo e mais eficiente. Isso irá mantê-lo no controle de sua agenda em vez de sua agenda controlando você!

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Desacelerar

Uma vez que você se compromete a fazer uma alimentação saudável uma prioridade, é importante ser paciente consigo mesmo e selecionar apenas um a dois objetivos por vez trabalhar em. Pequenas mudanças durante um longo período de tempo serão iguais aos grandes resultados. Comer consciente pode ajudá-lo a aprender a diminuir a velocidade e a prestar atenção aos gostos e texturas dos alimentos. Você notará que você vai precisar de muito menos comida para se sentir satisfeito e realmente pode aproveitar o que está comendo.

Também é importante ter em mente a fome do corpo e as pistas de plenitude. Aprender a reconhecer pistas de fome pode ajudá-lo a distinguir entre fome verdadeira e comer em resposta a emoções não relacionadas à fome. As indicações de plenitude são importantes para prestar atenção para que você não acabe comendo até o ponto de se sentir desconfortável. Em seu livro "Coma o que você ama, ame o que você come", a Dra. Michelle May escreve: "Quando você come instintivamente, você come o que ama … confia no seu corpo para que você saiba quando e quanto comer. "

Esqueça dietas restritivas

Há uma ótima citação do famoso comediante Dan Bennett: "Provavelmente, nada no mundo desperta mais esperanças falsas do que as primeiras quatro horas de uma dieta. "Em 2007, uma revisão de vários estudos sobre dieta do American Psychologist concluiu que as pessoas que seguem uma dieta normalmente ganham mais peso do que perdem. O corpo tem uma incrível habilidade para reconhecer quando não está obtendo o que precisa, então a dieta só causará cravings poderosos para os alimentos que você está restringindo.

Nutre seu corpo

Comer saudável fornecerá seu corpo com os nutrientes necessários para deixá-lo satisfeito; Isso também lhe dará mais energia e ajudará você a gerenciar o estresse. Os alimentos que devem constituir a maior parte da sua dieta incluem frutas, vegetais, proteínas magras, produtos lácteos com baixo teor de gordura ou substitutos lácteos, grãos integrais, feijões e gorduras saudáveis ​​de nozes, abacate, azeite e peixes.

Estratégias de alimentação saudável

Uma estratégia que funciona bem para muitas pessoas é incluir um alimento protéico com refeições e lanches, especialmente no café da manhã. Exemplos incluem queijo cottage, queijo com baixo teor de gordura, ovos, claras de ovos, tofu, nozes, amendoim ou manteiga de amêndoa, carnes magras e iogurte. Tente incluir uma fruta ou verdura com cada refeição e lanche. Varie a ingestão de grãos inteiros para incluir arroz integral, bulgur, quinoa, cevada, espelta e aveia. Mantenha-se hidratado tomando água ao longo do dia.

Priorizar alimentação saudável

Alguns dias estão tão ocupados que o planejamento de uma refeição saudável pode parecer uma tarefa irresistível. Mesmo que você seja limitado a tempo, provavelmente irá poupar tempo e dinheiro para preparar uma refeição saudável ou lanche em casa em vez de parar em uma loja de conveniência ou restaurante de fast food.

Idéias rápidas e saudáveis ​​

Se você estiver limitado no horário da manhã, faça uma farinha de aveia saudável. Cozinhe aveia de forma normal e adicione canela, mirtilos e amêndoas trituradas. Se você não tem tempo para comer em casa, você pode colocá-lo em um recipiente e levá-lo com você para trabalhar. Para um lanche rápido e saudável, tente misturar o queijo cottage e a mistura de trilhas. Se você precisa de um almoço rápido, faça um sanduíche de manteiga de amendoim e mel. Tudo o que você precisa são duas fatias de pão integral, manteiga de amendoim ou amêndoa e mel. Não pode ser mais fácil do que isso. As saladas são sempre uma refeição rápida e fácil, você pode jogar juntos para o jantar. Adicione apenas vegetais, frango ou peru, feijão e queijo com pouca gordura. Torne um pão inteiro e espalhe um pouco de abacate no topo.

Considerações

Alimentos rápidos e alimentos processados ​​estarão sempre disponíveis, portanto, encontrar estratégias de alimentação saudáveis ​​que funcionem para você é essencial para manter uma dieta saudável.