Plano de refeições de 1000 calorias por dia

Para perder peso, você precisa reduzir a ingestão de calorias. Mas limitar sua ingestão para 1 000 calorias por dia pode tornar a dieta difícil de seguir a longo prazo e potencialmente pode levar a deficiências nutricionais. Se você está considerando uma dieta de 1 000 calorias para ajudá-lo a perder peso, consulte o seu médico para obter suporte e orientação contínua.

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Perda de peso em 1 000 calorias

Você perde peso criando um déficit calórico, o que significa que você está comendo menos calorias do que as queimaduras do seu corpo. Uma libra de gordura contém 3, 500 calorias, então você precisa queimar muitas calorias extras para perder cada libra. Se você atualmente queima 2, 200 calorias por dia, reduzindo sua ingestão diária em 1, 200 calorias podem ajudá-lo a perder um pouco mais de 2 libras por semana.

Ao limitar a sua ingestão para 1 000 calorias por dia pode produzir resultados rapidamente, como uma dieta com baixas calorias, não é ideal para todos. A perda de peso rápida geralmente faz com que você perca músculo juntamente com a gordura, e isso pode deixar você se sentindo cansado, fraco e com fome. Se o seu médico sentir que precisa perder peso rapidamente devido a preocupações com a saúde ou a próxima cirurgia, no entanto, os profissionais da dieta com baixas calorias podem superar os contras.

Alimentos saudáveis ​​para uma dieta com baixas calorias

Para maximizar cada mordida, você precisa fazer escolhas muito inteligentes em seu plano de dieta de 1 000 calorias. Para a saúde eo equilíbrio, o seu plano de refeições diárias deve incluir três porções de grãos, duas porções de proteína, duas porções de fruta, cinco porções de vegetais, duas porções de leite e 2 colheres de chá de óleo vegetal.

As escolhas de grãos e as porções incluem uma fatia de pão inteiro de 100 por cento, 2 colheres de sopa de arroz integral ou outro grão, 3 colheres de sopa de aveia seca ou 1/2 xícara de batata cozida. Para proteínas, 4 onças de carne moída cozida, aves, peixe ou tofu, dois ovos, 2 onças de queijo com baixo teor de gordura ou 1/2 xícara de chalé são iguais a uma porção.

Uma maçã ou laranja média, 1 xícara de uvas ou morangos e 1 colher de sopa de frutos secos são iguais a uma porção de fruta. As opções de vegetarianos incluem vegetais cozidos ou não crus, como verduras, brócolis, pepinos, rabanetes, tomates, pimentões e beterrabas, com 1 xícara de crude ou 1/2 xícara cozida, igualando uma porção.

Um copo de leite sem gordura ou 1 xícara de iogurte com baixo teor de gordura é uma porção de leite.

Beba muita água para se manter hidratado e use temperos sem calorias, como sal, pimenta, alho, vinagre, molho de soja, baunilha e caldo para adicionar sabor.

Permanecendo cheio em 1 000 calorias

Um dos principais problemas que você pode experimentar em sua dieta com baixas calorias é a fome. Mas há algumas coisas que você pode fazer para ajudá-lo a se sentir satisfeito sem sabotar sua dieta e perda de peso. Carregue em alimentos com baixas calorias para ajudar a evitar a fome.As boas escolhas incluem folhas verdes, aipo, pepinos, rabanetes e pimentas.

Adicione alimentos "gratuitos" - que possuem calorias insignificantes - para seu plano de refeições. Estes incluem gelatina sem açúcar, caldo sem gordura e colheres de aneto. Não gaste calorias em extras, como molho de salada e maionese - use ervas, especiarias, mostarda, vinagre e limão para adicionar sabor a alimentos sem calorias.

Beba 2 xícaras de água antes de cada refeição. Beber água antes de comer ajuda a sentir-se cheio para que coma menos, de acordo com um estudo de 2008 publicado na Obesidade. Por sua vez, beber a água pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito com uma dieta baixa em calorias.

Considerações para um plano de refeições de 1 000 calorias

Uma dieta de 1 000 calorias será muito baixa para a maioria das pessoas. Geralmente, as mulheres precisam de pelo menos 1, 200 calorias por dia e os homens precisam de 1, 800 calorias para obter nutrição básica, e comer apenas 1 000 calorias aumenta seu risco de deficiência de nutrientes.

Comer 1, 000 ou menos calorias por dia também pode fazer você entrar no "modo de fome", onde seu corpo irá diminuir seu metabolismo para evitar a perda de gordura. Durante esses primeiros dias, seu corpo queima açúcar e músculo por combustível, então começa a queimar gordura. Enquanto você provavelmente quer perder a gordura, derramar músculos retarda seu metabolismo - então você terá um tempo mais duro realmente chegando ao seu peso objetivo.