Anemia e como ele afeta a execução

Running ajuda você a queimar calorias e criar resistência cardiovascular. É uma atividade que exige manter um alto nível de resistência por um longo período de tempo. Também o coloca em maior risco de desenvolver anemia. A anemia pode evitar que você perca a distância total em seu regime de corrida, mas você pode detê-lo em suas trilhas antes que ele comece a afetar seu desempenho.

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Significado

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Crédito da foto: David Buffington / Blend Images / Getty Images

A anemia é uma condição que resulta de não ter sangue vermelho suficiente em seu sangue. Os glóbulos vermelhos contêm uma proteína do sangue chamada hemoglobina - a rica cor vermelha do seu sangue vem da hemoglobina. A hemoglobina contém ferro, que auxilia no transporte de oxigênio para as células e tecidos, tornando-se um mineral essencial para os corredores e não corredores. A anemia ferropriva é o tipo mais comum entre os corredores, mas um corredor também pode experimentar anemia por deficiência de vitamina se ele não comer uma dieta nutricionalmente equilibrada.

Risco

Se você é um corredor, você está em maior risco de anemia. Atletas de resistência feminina e adolescente correm maior risco de anemia. Os corredores trabalham com um bom suor, e você pode perder ferro através do seu suor. O sangue também pode ser perdido na urina, reduzindo os níveis de ferro. Os corredores também podem tomar aspirina ou drogas anti-inflamatórias para aliviar a dor muscular após uma corrida vigorosa, e essas drogas reduzem a absorção de ferro no corpo.

Efeitos

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Crédito da foto: Dirima / iStock / Getty Images

Sua capacidade de correr no seu auge depende muito da capacidade do seu corpo de transportar oxigênio. A escassez de células sanguíneas em seu corpo equivale a uma falta de oxigênio que seu corpo precisa para atender ao aumento da demanda quando você corre. Os sintomas iniciais da anemia são a fadiga e a diminuição da energia. Pode tornar-se difícil de correr tão rápido ou tão longe quanto você poderia normalmente, ou pode encontrar-se sem respiração muito mais cedo do que o habitual. À medida que o progresso da condição, você pode sentir dores de cabeça, tonturas, batimentos cardíacos irregulares, mãos e pés frios ou dor torácica. Algumas pessoas podem não apresentar sintomas e não estão conscientes de que são anêmicas até fazer um exame de sangue de rotina ou doar sangue.

Recomendação

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Coma uma dieta nutricionalmente equilibrada que inclui uma abundância de alimentos ricos em ferro, como fígado, carne vermelha, lentilhas, feijão, frutas secas como passas e ameixas secas, e grãos e cereais fortificados com ferro. Incluir uma abundância de alimentos enriquecidos com vitamina C, como frutas cítricas em sua dieta, ajudará seu corpo a absorver melhor o ferro.Os taninos em café e chá impedem a absorção de ferro, então você pode querer evitar ter um copo com suas refeições. Os suplementos de ferro não devem ser necessários se você comer uma dieta bem equilibrada, mas se você decidir levá-los, consulte primeiro o seu médico.