Voltar Exercícios que ajudam a cifose postural

Se você gosta de parecer confiante e saudável, e você não é fã de dores nas costas, dor no pescoço, dores de cabeça e outros detrimentos físicos, prevenindo ou corrigindo uma postura cifosa ou arredondamento excessivo da parte superior das costas e da coluna vertebral, uma prioridade.

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Computadores, telefones e outros dispositivos de pessoal são usados ​​diariamente. Seu trabalho ou escolaridade exige que você se sente por uma maioria do dia. Junto com isso, os exercícios comumente realizados, como crunches, reviravoltas russas e pressionamento de banco, reforçam uma postura cifótica.

Estas atividades e exercícios diários resultam em músculos alongados e enfraquecidos na parte superior das costas e nos músculos que correm ao longo da coluna vertebral, o que é um problema, pois estes são os músculos que combatem uma postura cififos.

Para reverter, ou pelo menos mitigar, os resultados negativos de uma postura cififórica, fortalecer esses músculos com exercícios que visam a região da parte superior das costas e ombreiras e fazê-lo com uma execução adequada.

1. Wallslide to Liftoff

O slide da parede para o liftoff ajuda você a estender a parte superior das costas e descomprimir a coluna vertebral, o que combate a postura cifótica.

Enfrente uma parede com os antebraços na parede. Mantenha seus abdominais comprometidos enquanto desliza os antebraços pela parede. Na posição superior, aperte os ombros e atire-os para trás, erguendo os braços da parede.

Ao fazer o movimento, sinta os ombros movendo-se para cima e em volta da caixa torácica com o slide da parede, e com a porção de deslocamento você deve sentir os músculos da parte superior das costas trabalhando para trazer as ombros juntos e ponta-os para trás.

2. Face Pulls

O exercício Face Pull visa as armadilhas médias e inferiores, bem como os romboides. Estes são os músculos que são em grande parte responsáveis ​​por fornecer e manter a posição traseira da "ombreira", o que novamente ajuda a prevenir a postura cifótica arredondada.

Use um cabo com um acessório de corda. Pegue a corda com um aperto de polegar para baixo. Mantenha seus abdominais comprometidos enquanto puxa a corda em direção ao seu rosto, usando os músculos da parte superior das costas para puxar os ombros juntos.

3. Rowing Variations

Quando executado enquanto mantém o tórax subido e a parte superior das costas estendida, as variações de enfardamento irão ajudar a fortalecer os músculos das costas das costas responsáveis ​​por manter a espinha e as ombreiras arredondadas para a frente.

As variações, como linhas de dumbbell de braço único, linhas de treinamento de suspensão, linhas de cabos e linhas suportadas em bancada são altamente eficazes. Todos seguem o princípio básico de puxar a resistência de volta para que você envolva seus músculos da parte superior e superior.

Para o TRX Row, certifique-se de manter os abdominais engajados quando você usa os músculos das costas dos lombos para juntar os ombros para puxar-se.

Ao executar a fila de dumbbell de braço único, certifique-se de sentar-se de volta a uma posição atlética com uma mão em uma caixa ou banco. Mantenha os abdominais embaixo e voltados para baixo enquanto você enfia um pesadelo. Concentre-se em trazer o ombro do braço trabalhando pela parte superior das costas e para a coluna vertebral.

Usando um banco posicionado em uma inclinação de 30 a 45 graus, deite-se com o peito e o estômago no banco. Segurando um par de halteres, mantê-lo abdominado e enfileirar os halteres enquanto traz as omoplatas juntas. Mantenha a posição superior por um segundo.

Pontos-chave a lembrar durante a execução desses exercícios

Certifique-se de que esses exercícios estão trabalhando para corrigir ou prevenir a cifose ao prestar atenção ao seguinte:

• Concentre-se na extensão da parte superior das costas; Imagine alongar a parte superior das costas e ficar alto conforme você configura para cada exercício.
• Use os músculos da parte superior das costas para completar os exercícios. Se você sentir as frentes dos ombros é provável puxar com os braços e não as omoplatas.