Exercícios de força do braço baseball

Jogar um baseball de forma consistente em altas velocidades produz uma grande tensão nos músculos, tendões e ligamentos no braço e no ombro. Um jogador de baseball com um braço forte e saudável será mais provável encontrar sucesso do que um jogador com um braço dolorido. Há exercícios que todos os jogadores de beisebol - especialmente os jarros - podem usar para fortalecer seu braço jogando. Esses exercícios são movimentos esportivos específicos que são mais do que o treinamento de força convencional.

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Full Can Raise

O aumento total pode aumentar é um aumento de ombro lateral modificado que recruta os músculos do manguito rotador. O manguito rotador é uma série de quatro músculos - supraspinoso, infra-espelho, teres menor e subescapularis - que ajudam a estabilizar o ombro. Esses músculos são particularmente importantes para jogadores de beisebol para controlar a fase de desaceleração de cada lance. Para o máximo pode aumentar, comece a ficar em linha reta com dois halteres leves - 5 a 10 lbs. - pelos seus quadris. Mantenha as palmas voltadas para a frente e os braços em linha reta como você levanta os halteres direto para os lados. Imagine que o haltere é uma lata cheia de refrigerante enquanto espreme as omoplatas juntas. Pare quando seus braços estão paralelos ao chão e retorna lentamente o peso para a posição inicial. Execute três séries de 10 a 15 repetições.

Círculos de braço

Os círculos do braço podem ser usados ​​como um exercício de aquecimento e fortalecerão os músculos ao redor do ombro juntamente com o aumento da estabilidade, flexibilidade e resistência. Mantenha seus braços diretos para que eles estejam paralelos ao chão. Comece com pequenos círculos para a frente e aumente gradualmente o diâmetro dos círculos. Execute aproximadamente 15 a 20 círculos e inverta a direção.

Fila de peso corporal

A linha de peso corporal pode ser realizada em uma corda, rack de agachamento ou outro equipamento que permite que você pendure cerca de três pés do chão. Os músculos envolvidos na retração escapular - apertando os ombros juntos - ajudam a estabilizar o ombro e melhorar a postura. Esses músculos são importantes para um jogador de beisebol para evitar desequilíbrios no ombro que possam levar a lesões. Comece a linha de peso corporal nas costas e pegue a corda ou a barra com os braços estendidos. Retire-se enquanto mantém o seu corpo reto até que a corda ou o bar atingem o topo do seu peito. O exercício parecerá como um push-up invertido.

Long Toss

O lance longo é um exercício direto de fortalecimento de braço específico do esporte para o jogador de baseball. Todo jogador de beisebol jogará catch antes da prática e dos jogos. O lance longo é uma forma focada de captura onde você aumenta a distância e a velocidade de cada lance que aumenta a flexibilidade e a resistência dos músculos no ombro e fortalece o movimento de lançamento.Após um bom aquecimento, comece gradualmente a aumentar a distância entre você e seu parceiro. Concentre-se em manter cada lance em linha reta e em alta velocidade. Encontre a distância máxima que você pode jogar sem um arco maior no lance. Siga a mecânica apropriada durante cada lance.