Benefícios de Ciclismo em Hills

A subida da colina é o arqui-inimigo dos ciclistas em todos os lugares. Há uma razão pela qual eles dão uma camisa para escalar no Tour de França; A escalada é a melhor prova de aptidão, resistência e perseverança mental. Se você está procurando alguma motivação para sair e enfrentar suas colinas locais, entender os benefícios para sua aptidão e velocidade fornecida por exercicios de alta intensidade como a escalada de colina pode ser o chute que você precisa para começar a subir no mundo.

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Não tenha medo da engrenagem baixa

Sua técnica de mudança é a primeira habilidade que provavelmente se beneficiará de subidas de colinas mais freqüentes. Deslocar silenciosamente e preventivamente é uma habilidade chave na corrida, já que estar em uma engrenagem que é muito alta quando você alcança o fundo de uma colina pode significar desastre para o seu ritmo. À medida que você se aproxima do fundo de uma colina especialmente resistente, mude para o seu mais pequeno calçado e uma engrenagem traseira maior antes de chegar à inclinação real. Desta forma, você estará pronto para pedalar em alta cadência quando entrar no início da subida.

Harden Up

Hills são um desafio físico sério para seus músculos. À medida que você sofre um treino de alta intensidade, você está expandindo a força e a definição dos músculos das pernas de duas maneiras. A hipertrofia, a ampliação das células musculares individuais, resulta em um ganho imediato no poder físico e é estimulada por exercícios de alta intensidade como a escalada de colinas. Além disso, o exercício extenuante, como escalar rasga as fibras individuais ou miofibrilas em seus músculos, o que estimula a liberação de células de reparo chamadas células satélites. À medida que as células satélites consomem fibras danificadas, o diâmetro das fibras aumenta, aumentando os músculos ao longo do tempo e aumentando sua velocidade.

Braining Your Way to Top

Hill escalada é parte física e parte mental. É extraordinariamente difícil suportar os músculos da perna punidos e os pulmões ofegantes quando a oportunidade de se virar e de chegar ao fundo está lá para você o tempo todo. No entanto, empurrar-se para além da sua zona de conforto é a essência de um bom desafio físico, e você pode achar que conquistar uma subida é apenas o impulso de confiança que você precisa para realizar melhor no dia da corrida. Há poucas atividades mais afirmando para um ciclista do que a escalada nas colinas.

Mastering Your Steed

Hill climbing é uma boa oportunidade para dominar a boa técnica que você pode transportar com você para competir e comutar também. Uma boa subida da montanha permite que você pratique o ritmo, estabilizando sua respiração em um ritmo sustentável e mantendo uma velocidade constante. Você também pode praticar seu posicionamento; posicione-se sobre os pedais para obter mais energia ou sente-se com as costas retas e o peito aberto, mantendo seu peso sobre o suporte inferior para evitar que a bicicleta se mova para trás.Com os braços espaçados mais largos do que seus quadris, você está em uma boa posição para conquistar a escalada mais difícil.