O que acontece com seus músculos quando você trabalha fora?
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Seus músculos compõem alguns dos tecidos mais integrados do seu corpo. Se você é um construtor de corpo de 20 anos, ou um aposentado de 70 anos, o exercício - particularmente o exercício de resistência - continua a desempenhar um papel importante na sua saúde muscular. Os benefícios de trabalhar são devidos ao impacto direto que as atividades físicas têm em seu tecido muscular, especialmente durante as atividades de treinamento de força.
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Resistência
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As mudanças musculares começam com o exercício de resistência. Se você está indo para uma corrida, fazendo flexões ou levantando alavancas, alguma forma de resistência está sendo colocada no músculo. Quando esta resistência é maior do que o seu corpo normalmente encontra durante o dia através de sua rotina regular, o processo de hipertrofia muscular, ou construção muscular, é ativado.
Lágrimas microscópicas
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Quando uma resistência maior do que a normal é colocada em um músculo, pequenas lágrimas microscópicas ocorrem no tecido - perfeitamente normal. O tamanho e a gravidade da lágrima dependem da intensidade do exercício. Infelizmente, quanto maior a lágrima, maior será a chance de desenvolver músculos doloridos após o seu exercício, e o excesso de treinamento pode resultar em lesões nos músculos, como lesões musculares ou mesmo rupturas. É importante obter o equilíbrio da intensidade correta para cumprir com segurança suas metas de treinamento.
Cura e construção
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As lágrimas no tecido muscular do exercício interrompem as organelas das células musculares. Esta interrupção ativa células satélites de fora das fibras musculares, que correm para a área de dano. Estas células se replicam, amadurecem em células crescidas e se fundem nas suas fibras musculares. Este processo forma novas cadeias de proteínas musculares, o que aumenta a força eo tamanho visível do músculo para lidar melhor com a atividade física similar no futuro. Outras células satélites são usadas para curar o tecido já danificado. A cura do tecido muscular também ajuda a aliviar qualquer dor do exercício.
Recomendações
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Para ver os benefícios completos do exercício em seus músculos, bem como o resto do corpo, siga as recomendações estabelecidas pelos Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Essas recomendações incluem pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderadamente intensos a cada semana - como corrida, corrida, ciclismo ou natação -, bem como pelo menos dois dias por semana de treinamento de força visando cada um dos principais grupos musculares nos braços, pernas, núcleo, ombros, peito e costas.
