Como trilhar o seu tornozelo no futebol

O futebol jogou corretamente converte sua perna chutando em um instrumento parecido com um clube de golfe ou bastão de baseball. Enquanto o quadril e o joelho se flexionam e se estendem durante um chute ou tiro, proporcionando força e impulso, o tornozelo precisa ser bloqueado firmemente no lugar. Você pode facilmente dominar essa tática - essencial para os melhores jogadores - e aplicá-la a situações que não sejam chutar também.

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Passo 1

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Fique em uma perna. Levante sua coxa ligeiramente para que você possa apontar o dedo para baixo o mais longe possível e, assim, seu pé está quase em linha reta com sua perna. Você essencialmente contrate seus músculos da panturrilha para alcançar esta posição do pé. Balance a perna e flexione e estenda seu joelho para ter uma idéia de como mover a perna enquanto mantém o pé imóvel.

Passo 2

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Coloque uma bola de futebol em um tee com chuteio feito de um copo de papel com a metade inferior cortada. Pratique a unidade de inserção, a melhor prova de seu tornozelo trancado. Execute três passos para a bola em um ângulo de 45 graus e chute a bola de futebol pelo centro da distância. Constimente endurece seu tornozelo antes de entrar em contato. Deixe seu dedo do pé escovar a grama, usando a altura adicional do t-shirt para dar confiança para que você possa manter seu tornozelo firme. Observe se a bola viaja pelo menos 20 jardas e se o contato produzir um som impressionante.

Passo 3

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Mantenha seu tornozelo bloqueado para inspeção pelo treinador se o seu golpe não tiver poder. O treinador deve ser incapaz de mover o tornozelo. Inclua os dedos nos pés da sola dos grampos para aumentar ainda mais a estabilidade da articulação, se necessário; seu objetivo é eliminar qualquer bamboleio.

Passo 4

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Pratique uma broca de corrida para trabalhar no bloqueio dos tornozelos. Coloque um par de cones a 2 metros de distância e 10 metros de um alvo, como uma mesa ao lado. Corra até os cones, jogue uma bola de futebol na frente do pé e chute para atingir o alvo. Se a bola navega alto, trabalhe mais para trancar o tornozelo para que a bola perca mais horizontalmente.

Passo 5

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Bloqueie seu tornozelo enquanto você pratica travar com seus laços e fora de seu pé, aconselha o futebol, o grande Mia Hamm, no livro "Vá para o objetivo". "Ela observa que ela vê muitos toes flutuando quando ela trabalha com jogadores jovens que precisam dominar o bloqueio do tornozelo para ter sucesso na armadilha. Bloqueie seu tornozelo também ao enfrentar ou tirar a bola de um rival usando o lado do pé.

Coisas que você precisa

• Copo de plástico
• 2 cones

Dicas

• Se você é um treinador, procure uma falta de distância nas unidades de inserção como um sinal de que um jogador se esqueceu de bloquear o tornozelo dela.Esta é uma omissão comum entre os jogadores, observa Joe Provey em "The Confident Coach's Guide to Teaching Youth Soccer". "" Um tornozelo flexível absorve a maior parte do poder de seus chutes ", ele observa jogadores com pouca distância.