Melhores equipamentos de exercícios para coxas internas
Índice:
As coxas interiores tonificadas não são apenas sexy, mas servem um papel importante na estabilização da pélvis e na promoção de um bom equilíbrio. Compreender como efetivamente lidar com os músculos internos da coxa irá ajudá-lo a aproveitar ao máximo o equipamento de ginástica disponível na sua academia.
Vídeo do dia
Músculos da coxa interna
Os músculos da coxa interna, conhecidos como adutores do quadril, são um grupo de seis músculos distintos usados para desenhar sua perna em direção à linha média do seu corpo. Eles também ajudam na rotação do quadril para dentro e para o exterior, e na flexão e extensão do quadril. Os adutores ajudam a estabilizar a pelve quando estão de pé e andando. Além da ação no quadril, o adutor magnus, um dos maiores músculos do corpo humano, atua no joelho para promover a estabilidade e para auxiliar na flexão do joelho e na rotação interna. (referência 4)
Máquinas de exercícios
Duas máquinas de exercícios de uso comum para adução do quadril incluem a máquina de adução / abdução de quadril assentada (referência 6) e a máquina permanente multi-hip. A deficiência dos exercícios sentados de adução do quadril é que você raramente usa os músculos adutores em uma posição sentada. Os adutores estão envolvidos principalmente enquanto estão de pé, andando ou correndo, ou se movem de lado a lado nos esportes. (referência 4) A máquina permanente multi-quadril é uma melhor aposta para o fortalecimento funcional dos músculos adutores. Certifique-se de ajustar a plataforma para que seu quadril esteja nivelado com o ponto de articulação na máquina. Mantenha seus quadris estacionários e não rote seu tronco. (referência 3)
Cabos e resistência elástica
A adução do quadril ereto usando uma máquina de cabo com um manguito de tornozelo ou um estofamento de pé, ou adição permanente com resistência elástica no tornozelo, recrutará efetivamente os músculos internos da coxa. Tente manter o nível dos quadris e evitar a rotação do tronco. Se necessário, segure um objeto estacionário para o equilíbrio. Comece com sua perna seqüestrada para o lado e desenhe seu tornozelo em direção a sua linha média em um movimento controlado suave, cruzando na frente de sua perna em pé. Resista enquanto retorna lentamente à sua posição inicial. (referência 2, 5)
Pesos livres
Use pesos de tornozelo ou uma barra de corpo equilibrada em seu pé para realizar adução lateral. Deite do seu lado e empilhe seus quadris. Dobre o joelho da perna superior e plante seu pé no chão na frente de você. Estenda sua perna inferior com o tornozelo flexionado e o pé paralelo ao chão. Levante lentamente para o teto e abaixe com o controle. (referência 1)
