Os melhores suplementos para ansiedade

Os indivíduos que estão predispostos a uma preocupação e ansiedade excessivas têm a opção de tomar suplementos para relaxar o sistema nervoso central e criar uma sensação de calma. Os suplementos para tratar a ansiedade são usados ​​em conjunto com a terapia e, possivelmente, com a medicação anti-ansiedade prescrita por um médico ou psiquiatra. Antes de tomar qualquer suplemento ou medicação, consulte um médico.

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GABA (Ácido Gamma-Amino Butírico)

O GABA (ácido gama-amino butírico) é um aminoácido que regula a excitabilidade cerebral. Os estudos clínicos são limitados aos medicamentos que aumentam a GABA, mas, de acordo com um relatório publicado no dia 19 de dezembro de 2008, "BioFactors", a suplementação oral de GABA mostrou aumentar a atividade da onda alfa, que ocorre quando você está relaxado Estado. O relatório também afirma que o GABA ajuda a relaxar, reduzir o estresse, reduzir a pressão sanguínea e melhorar a concentração. O suplemento natural do GABA não mostrou ter efeitos colaterais.

Valerian

A valeriana, tirada da raiz da planta, é usada medicinalmente e remonta à popularidade na Europa no século XVII. Cientificamente, não se sabe como funciona a valeriana, mas aumenta a quantidade de ácido gamma-amino-butírico (GABA) no cérebro que afirma promover um efeito calmante sobre a ansiedade. O Centro Médico da Universidade de Maryland explica que, ao contrário de muitos auxiliares para dormir e redutores de ansiedade, a valeriana tem menos efeitos colaterais.

Magnésio

O estresse ou a ansiedade causada pelo estresse podem produzir cortisol, que pode esgotar o magnésio no organismo.

O autor Adelle Davis escreveu em "Vamos ter crianças saudáveis" que mesmo uma deficiência leve causa sensibilidade ao ruído, nervosismo, irritabilidade, depressão mental, confusão, espasmos, tremores, apreensão, insônia, fraqueza muscular e cãibras nos dedos dos pés, pés, pernas ou dedos. Os suplementos de magnésio são prescritos com base na deficiência de um indivíduo. Consulte um médico, especialmente se você sofre de problemas renais, para estabelecer uma dose segura e eficaz. As altas doses podem causar diarréia e doses muito altas podem ser tóxicas. Os alimentos com alto teor de magnésio incluem vegetais verdes, como espinafre, feijão, ervilhas, nozes, sementes e grãos inteiros não refinados.

Cálcio

Tomar cálcio em conjunto com o magnésio também pode ser benéfico. Quando o cálcio é esgotado, as células nervosas podem se tornar hiperativas, o que pode causar ansiedade. Os suplementos estão disponíveis em uma variedade de doses, e é melhor estabelecer a dose certa, especialmente se você não consumir bastante cálcio na sua dieta. As fontes naturais de cálcio incluem produtos lácteos, ovos e vegetais de folhas.

Exercício físico

Um estudo na Universidade de Marmara em Istambul, na Turquia, descobriu que fazer exercícios pode eliminar ansiedade, tensão e estresse sob condições de pressão, de acordo com um relatório no site The Sport Journal.Durante o exercício físico, o corpo libera substâncias químicas cerebrais sensíveis, tais como neurotransmissores e endorfinas. Além disso, um programa de exercícios de intensidade moderada é benéfico para o sistema imunológico enquanto baixa níveis de cortisol, um hormônio do estresse. O exercício também aumenta a temperatura corporal, o que tem um efeito calmante geral.