Calorias queimadas enquanto boxe com um saco pesado

Trabalhar em uma bolsa pesada pode queimar entre 354 e 558 calorias por hora, dependendo do seu peso e da intensidade do treino. No entanto, você já deveria ter uma condição física bastante boa para perfurar uma bolsa de forma contínua por uma hora e, dependendo da sua agenda, você nem sempre tem tanto tempo quanto isso. Você ainda pode gravar muitas calorias, mesmo com um treino mais curto.

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Quinze minutos

O homem médio pesa cerca de 168 libras em seus 20 anos, 179 nos 30 anos e 182 em seus 40 anos. Quanto mais pesado você estiver, mais calorias você queima em seu treino - cerca de 2. 72 calorias por quilo por hora ao trabalhar na bolsa pesada. Isso significa que um treino de saco pesado de 15 minutos deve queimar cerca de 114 calorias para um homem que pesa 168 quilos, quase 122 calorias para um homem que pesa 179 quilos e quase 124 calorias para um homem que pesa 182 libras.

Meia hora

Um treino de meia hora no saco pesado deve arder mais de 228 calorias para um homem de peso médio em seus 20 anos, mais de 243 calorias nos 30 anos e mais do que 247 calorias em seus 40 anos. Claro, quanto mais longo o exercício continuar, mais probabilidade de diminuir a intensidade seja conscientemente ou não. Estes números só se aplicam se você conseguir manter um nível consistente de intensidade em seu treino.

Quarenta e cinco minutos

Se você pesa 168 libras, 45 minutos no saco de perfuração deve queimar quase 343 calorias. Se você pesa 179 quilos, 45 minutos queimariam cerca de 365 calorias. Se você pesa 182 quilos, 45 minutos de socos devem queimar cerca de 371 calorias. Esses pesos foram selecionados porque são os pesos médios para homens em seus 20s, 30s e 40s. Para calcular quantas calorias você queimará em um treino de saco pesado, multiplique seu peso atual em 2. 72. O resultado será o número aproximado de calorias que você queimaria em uma hora no saco pesado.

Outros exercícios de boxe

Boxe envolve muito mais do que apenas bater em uma bolsa pesada, então, se você treinar em uma academia de boxe de serviço completo, você pode esperar queimar mais calorias. Além do treino de saco pesado, você também estará trabalhando no saco de velocidade, usando uma corda de salto e sparring com outros boxers. Todas essas atividades combinadas poderiam queimar cerca de 800 calorias em uma hora, o que é muito mais do que você poderia queimar trabalhando com uma bolsa pesada sozinha. Além disso, um treino mais variado reduz a chance de desenvolver lesões de estresse repetitivo de repetição contínua dos mesmos movimentos de alto impacto.