Posso tomar proteínas quando eu estou doente?

Estar doente pode causar estragos no seu apetite e sua capacidade de se alimentar adequadamente. Mas quando você está doente é o momento mais importante para dar ao seu corpo uma variedade de nutrientes e calorias extras. Seu sistema imunológico está trabalhando horas extras para combater o bug que você pegou e precisa de energia de alimentos saudáveis ​​para mantê-lo. Se você é um entusiasta da aptidão que toma batidos de proteína para suportar o crescimento muscular, continue assim enquanto você está doente para que você não caia fora de seus objetivos. A única exceção é se você está experimentando vômitos ou diarréia e não consegue manter alimentos sólidos.

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Proteína e seu sistema imunitário

As proteínas são muitas vezes referidas como os blocos de construção da vida. Existem mais de 10 000 proteínas diferentes que formam e mantêm seu corpo. Os compostos que compõem proteínas são chamados aminoácidos e são cruciais para um sistema imunológico saudável. Uma deficiência em proteínas ou em qualquer um dos aminoácidos pode afetar negativamente a função imune.

Aminoácidos essenciais, não essenciais e condicionais

Há 21 aminoácidos requeridos por seu corpo para apoiar o crescimento e reparo celular e a função imune saudável. Eles são classificados como essenciais, o que significa que você precisa obtê-los de sua dieta, ou não essencial, o que significa que seu corpo faz seu próprio suprimento. Uma terceira categoria, chamada de aminoácidos condicionais, geralmente é feita pelo seu corpo, exceto em períodos de doença ou estresse. Durante esses períodos, seu corpo não consegue fazer o que é necessário para sustentar a cura, então você deve ter certeza de tirá-los da comida. Uma agitação de proteína contendo todos os aminoácidos quando estiver doente ajudará a garantir que seu corpo tenha o que precisa para se recuperar.

Escolhendo um pó de proteína

Para ter certeza de que está obtendo todos os aminoácidos, escolha um pó de proteína de uma fonte de proteína de alta qualidade. Uma proteína de uma fonte animal, como o soro ou a proteína caseína do leite, ou a proteína do ovo conterão todos os aminoácidos que seu corpo precisa. Uma proteína à base de plantas, como arroz integral ou ervilha, é uma fonte incompleta de proteína, o que significa que será baixa ou ausente um ou mais dos aminoácidos que você precisa. Você pode encontrar pós de proteína à base de plantas que misturam duas ou mais proteínas vegetais em conjunto para formar uma proteína completa, como proteína de arroz integral misturada com proteína de ervilha.

Quanto você precisa

Você precisa de proteína todos os dias porque seu corpo não o armazena. Normalmente, um adulto sedentário precisa comer cerca de 0,4 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. Um adulto ativo precisa um pouco mais - até 0. 6 gramas por libra. Quando você está doente, você provavelmente é sedentário; no entanto, o site da Rice University recomenda comer mais proteína do que o habitual quando está com problemas para apoiar a recuperação.Meio grama de proteína para 0. 7 gramas de proteína por libra para uma mulher de 140 quilos equivalem a 70 a 98 gramas de proteína, a quantidade em cerca de três a quatro colheres ou porções, de um suplemento típico de proteína em pó de proteína de soro a 100%.

Outros ingredientes para imunidade

Aumente ainda mais o poder de combate à infecção de sua proteína agitar, incluindo outros ingredientes com nutrientes que suportam a função imune saudável. A manga é uma fonte rica de vitamina C, que o site Ask Dr. Sears diz na lista dos nutrientes imunológicos. Jogue algumas sementes de girassol para proteína extra e vitamina E, antioxidante imunológico que combate o dano celular. Adicione um pouco de óleo de linho, que contém ácidos graxos ômega-3 que impulsionam a atividade de células brancas de sangue que combatem bactérias chamadas fagócitos, informa o site Dr. Sears.