Os homens podem perder gordura estomacal mais ainda beber álcool?

Embora eles chamem de barriga de cerveja, o excesso de gordura que os homens armazenam em suas midsections não pode ser culpado apenas da cerveja. Claro, o álcool contém muitas calorias, especialmente se você estiver em bebidas misturadas com alto teor de açúcar. Também aumenta seu apetite por perda de peso - sabotagem de alimentos, e porque seu corpo processa álcool antes de qualquer outra coisa, é mais provável que você conserve a gordura dos alimentos que você come. O álcool, com moderação, pode ser consumido se você estiver tentando perder a gordura da barriga, desde que você desloca as calorias exercitando e comendo saudável.

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Passo 1

Acumule um déficit de 500 a 1 000 calorias por dia para perder 1 a 2 libras por semana. De acordo com especialistas, a perda de peso a esta taxa gradual é mais fácil de manter a longo prazo, porque não requer medidas drásticas que desencadeiam perda de peso rápida e retardem seu metabolismo, fazendo você se sentir drenado e lento.

Passo 2

Obtenha seus nutrientes de todos os grupos de alimentos básicos. Consumir grãos integrais, como arroz integral, pão de trigo integral e aveia. Inclua uma variedade de frutas e vegetais. Faça a sua láctea sem gordura ou com pouca gordura e coma proteínas de carnes magras, nozes, feijões, peixes e aves de capoeira.

Passo 3

Limite a ingestão de açúcar porque as calorias do açúcar podem fazer você ganhar gordura na barriga. Alguns alimentos a evitar podem incluir soda açucarada, rosquinhas, doces e doces.

Passo 4

Substituir alimentos ricos em calorias por alimentos que contêm menos calorias para contribuir com o seu déficit calórico diário. Por exemplo, em vez de sorvete comer iogurte congelado; Substitua as microplaquetas com pipoca ar-batida; e escolha sopas à base de caldo sobre sopas cremosas.

Passo 5

Limite o álcool ou beba água em vez disso. Se você deve ter álcool, escolha com sabedoria; Sip em um copo de 5 onças de vinho seco, que contém pouco ou nenhum açúcar e cerca de 125 calorias, ou escolha uma cerveja leve, que pode conter cerca de 55 calorias. Acompanhe sua ingestão calórica. Evite misturadores com alto teor de calorias, como mistura doce, azedo ou cola. Se você deve ter um misturador, usar refrigerante livre de calorias, um pingo de água tônica ou um respingo de limão para limitar as calorias.

Passo 6

Execute 30 a 60 minutos de cardio com uma intensidade moderada na maioria dos dias da semana. Cardio queima calorias que contribuem para o seu déficit calórico. Em 60 minutos, uma pessoa de 155 quilos pode queimar 440 calorias caminhando a uma velocidade de 4. 5 mph, 410 calorias ao andar de bicicleta a uma velocidade de 12 mph e 400 calorias, jogando tênis simples.

Passo 7

Incorporar treinamento de intervalo de alta intensidade, ou HIIT, em sua rotina de cardio. O HIIT é mais eficaz na redução da gordura da barriga do que qualquer outro tipo de exercício, de acordo com os resultados do estudo publicados no "Journal of Obesity"."Velocidade até um ritmo cardio vigoroso por 20 a 60 segundos e recupere-se por cerca de dois minutos com menor intensidade. Alterna entre as intensidades ao longo de seu treino. Por exemplo, vá para a frente e para trás entre um jog e um sprint.

Etapa 8

Execute treinamento de força em dois dias da semana. Além de estimular o tecido muscular, a American Heart Association afirma que o treinamento de força efetivamente ajuda a reduzir a gordura abdominal. Trabalhe seus principais grupos musculares - os músculos de seus quadris, abdômen, braços, pernas, peito, ombros e costas - com exercícios como prensas de bancada, lâminas, flexões, latas, crunches e agachamentos.

Avisos

• Consulte seu médico antes de tentar perder peso, especialmente se você é novo para se exercitar ou ter uma condição de saúde ou ferimento.