Pode nadar fazer você ganhar peso?

Os exercícios cardiovasculares, como a natação, são eficazes para diminuir a gordura corporal devido à sua capacidade de queimar um grande número de calorias. Seja ou não perder gordura com o exercício, depende da frequência com que você está com seus exercícios e seus hábitos alimentares. No entanto, enquanto a natação irá ajudá-lo a diminuir a gordura corporal, em algumas circunstâncias, pode aumentar o número da escala.

Vídeo do dia

Perda de gordura da natação

De acordo com o Conselho Americano de Exercício, a natação é um dos tipos de exercícios mais eficientes para a queima de calorias. Uma pessoa que pesa 140 libras queimará cerca de 9 calorias a cada minuto, ele nada a um ritmo moderado. Uma pessoa de 160 libras queimará cerca de 10. 3 calorias por minuto e uma pessoa de 180 libras queimará cerca de 11. 6 calorias por minuto. Isso significa que uma pessoa entre 140 e 180 libras pode queimar aproximadamente 270 a 348 calorias em um treino de 30 minutos. Para diminuir a gordura, você precisa queimar 3, 500 calorias do que você consumir. Portanto, uma pessoa que pesa 140 a 180 libras pode atingir este déficit em 10 a 13 exercícios de natação de 30 minutos.

Gordura versus Peso

Quando você pisa a escala, o valor que lê é a quantidade de libras totais que seu corpo pesa. Este número não faz distinção de sua composição corporal. Por exemplo, uma pessoa com menor percentual de gordura corporal, mas uma grande quantidade de massa muscular pode pesar o mesmo que uma pessoa com alta porcentagem de gordura corporal com pouca massa muscular. A natação, por causa das calorias queimadas, irá ajudá-lo a diminuir a gordura corporal, mas também tem o potencial de fazer você pesar mais devido a outro efeito que vem do treinamento consistente.

Ganho de peso por massa muscular

De acordo com Columbia University Health, estudos que analisam os efeitos de perda de peso da natação foram inconsistentes. Alguns estudos descobriram que o exercício é eficaz para perda de peso, enquanto outros não mostraram diferença e até mesmo ganho de peso. Eles observam que a causa dos nadadores no estudo ganhar peso veio de um aumento na massa muscular e não devido a colocar mais gordura. À medida que você coloca músculos magros, você notará um aumento no peso corporal. No entanto, ao mesmo tempo, você notará que seu tamanho de roupa diminui.

Resultados de comer mais

Outra razão pela qual a natação pode fazer com que você ganho peso é porque você poderia estar comendo mais. Columbia University Health observa que as pessoas tendem a consumir um maior número de calorias após um treino de natação em água fria. Se você aumentar o número de calorias que você consome, você poderia causar um excesso de calorias em vez do déficit que você precisa para baixar sua gordura. Esta causa do aumento de peso é devido ao aumento da gordura corporal e deve ser motivo de preocupação.Portanto, monitore os alimentos e bebidas que você toma para garantir que você não esteja consumindo um número maior de calorias após as sessões de natação.