Você pode perder gordura corporal sem Cardio?

Para perder gordura corporal você precisa queimar mais calorias do que você consumir. Além de comer com saúde, ser tão ativo quanto possível é imperativo para perder peso. Enquanto o cardio é eficaz na queima de calorias, seu corpo também pode queimar calorias através do treinamento com pesos, da calistenia e das atividades do dia-a-dia. Sem cardio, você precisa concentrar suas tarefas e exercícios diários em torno de ativar os músculos e se mover o máximo possível para queimar as calorias necessárias para a perda de peso.

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Treinamento com pesos e músculos

Os músculos são feitos de tecido ativo e queimam mais calorias que o tecido adiposo, mesmo quando você está em repouso. Quanto mais músculo você tiver, mais calorias seu corpo requer para realizar qualquer atividade. O movimento e os desafios colocados nos músculos quando você levanta pesos também queimam calorias, e quanto mais músculos forem utilizados ao mesmo tempo, aumentará a queima de calorias.

Calistenia pode queimar calorias

Similar à forma como o levantamento de peso funciona, a calistenia queima calorias desafiando os músculos alvo. Algumas calistenias são de natureza aeróbica, o que pode produzir uma queima calorífica adicional. Muitas calistenias utilizam múltiplos grupos musculares e usar mais músculos significa queimar mais calorias e aumentar seu potencial para perder gordura corporal. A transpiração queima calorias também, então experimente algumas calistenias no calor do verão para queimar ainda mais. Atividade cardiovascular extra é necessária para bombear sangue para a pele, de modo que o suor pode esfriar o corpo, o que resulta em uma queima de calorias adicionada.

Atividades do dia-a-dia

Todo movimento em que seu corpo faz calorias queimadas, mesmo que você não tenha fôlego quando terminar. Subindo as escadas em vez do elevador, estaciona o seu carro na parte de trás do lote e anda pelo resto do caminho, enquanto fica assistindo televisão ou passeando enquanto fala no telefone são ótimas maneiras de queimar algumas calorias extras sem fazer cardio.

Dicas e segurança

Exercício irá ajudá-lo a queimar as calorias que você recebe, mas comer alimentos saudáveis ​​pode limitar as calorias que você tem e tornar mais fácil a perda de gordura corporal. Ainda assim, coma calorias suficientes para se manterem saudáveis. Sempre aquecer antes de trabalhar, e esticar após o treino. Mantenha-se hidratado, especialmente se você decidir exercitar-se no exterior, e se sentir tontas ou tonto, faça uma pausa ou pare de se exercitar.