Correto Road Bike Posture

A postura adequada ao andar de bicicleta é extremamente importante para a saúde das costas. Muitos ciclistas colocam longas horas em suas bicicletas - os profissionais colocam cerca de oito horas por dia em seus passeios - e a tensão física que isso coloca nas costas é enorme. Não se mostrará durante um curto período de tempo, mas, a longo prazo, uma postura fraca pode resultar em espasmos traseiros, tensões musculares e outras complicações que o forçam a sair da estrada. Felizmente, a postura é relativamente simples - apenas levará tempo para que seus músculos se ajustem à forma peculiar.

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Passo 1

Situe suas nádegas na parte frontal de sua sela de bicicleta. Isso pode ser desconfortável para os iniciantes, mas é ajustado ao longo do tempo.

Passo 2

Posicione seus braços em seus coldres, se você os instalou na sua bicicleta, ou aperte o guidão. Sua sela deve ser um pouco maior do que seus braços.

Passo 3

Arqueie as costas, particularmente entre os quadris e os ombros. Isso fica mais difícil quando você se cansa e o desejo de abafar seu estômago aumenta, mas é crucial manter suas costas saudáveis. Alguns indivíduos com dor nas costas acreditam equivocadamente segurando suas costas retas, preservando sua saúde e melhorando suas feridas persistentes, mas, na realidade, isso causará uma tensão desnecessária nas costas. A curva das costas ajuda você de duas maneiras: melhora sua habilidade de pedalar e oferece amortecimento entre suas vértebras da coluna vertebral, protegendo-as do desgaste quando você rola sobre os solavancos na estrada.