Exercem pesos de levantamento de ginástica?

A força é importante em todos os eventos de ginástica. No cofre, uma ginasta utiliza a força nas pernas para desligar a pista e depois usa a força do corpo superior para virar e torcer a mesa do abóbada. Nos anéis, uma ginasta segura seu corpo imóvel, tudo com a força de seus ombros e braços. Em alguns casos, os ginastas levantam pesos para adquirir essa força.

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Quando o halterofilismo ajuda

Ao contrário dos exercícios de força, como flexões e abdominais, o levantamento de peso não está incluído em todos os programas de ginástica. Os ginastas de nível inicial raramente levantam pesos. Se um ginasta começa a lutar por falta de força, o treinador pode recomendar o levantamento de peso sob supervisão de um adulto, seja com máquinas de levantamento de peso em academia ou com pesos livres. Alguns treinadores, no entanto, preferem outras formas de treinamento de força, como usar bandas de resistência, cordas de escalada e focar em pull-ups nas barras. Se um ginasta não lutar com a força, exercitar todos os músculos igualmente através de habilidades de ginástica e condicionamento de ginástica é preferível ao levantamento de peso.

Como o halterofilismo ajuda

Através do levantamento de peso, uma ginasta pode desenvolver os músculos mais fortes necessários para realizar habilidades de ginástica de nível intermediário e acima. Por exemplo, as ginastras femininas muitas vezes lutam para aprender o kip nas barras irregulares devido à falta de força nos ombros e no tríceps. O levantamento de peso pode atingir esses músculos, dando a uma ginasta a força para dominar esse bloqueio comum. Durante a prática, os treinadores só podem dedicar uma quantidade limitada de tempo ao condicionamento e nem sempre podem prestar atenção individualizada a uma ginasta lutando com força. Halterofilismo fora da prática programada ajuda nesta situação.

Desvantagens do halterofilismo

As proporções do corpo são importantes na ginástica masculina e feminina. Muitos treinadores de ginástica desencorajam o levantamento de peso em ginastas devido ao risco de hipertrofia - um crescimento exagerado dos músculos alvo, o que distorce a figura do ginasta e aumenta o excesso de peso, tornando as habilidades mais difíceis de realizar.

Procedimento para prevenir a hipertrofia

Para evitar a hipertrofia, uma ginasta deve se concentrar no levantamento de pesos mais pesados, em pequenas repetições de apenas um a cinco repetições, com longos períodos de descanso entre as sessões. O treinador do ginasta deve aprovar o regime de levantamento de peso, e a ginasta deve apenas atingir os músculos específicos necessários para realizar habilidades dentro do esporte.