Jumping Rope Slim Your Thighs?
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As coxas magras fazem parte de uma forma de corpo saudável que pode fazer uma adaptação em suas calças justas uma experiência mais prazerosa. Exercícios aeróbicos, como corda de salto, podem ajudá-lo a queimar gordura e desenvolver coxas mais finas. Saltar a corda sozinho não irá necessariamente diminuir as coxas - você também precisará consumir uma dieta saudável.
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Redução pontual e genética
O Conselho Americano de Exercício explica que a redução no local não é possível, o que significa que você não pode perder gordura apenas em uma área do seu corpo. Em vez disso, você perde gordura de toda sua corda de salto do corpo, incluindo suas coxas. No entanto, a genética desempenha um papel central na determinação da forma das suas coxas. Algumas pessoas têm naturalmente coxas mais espessas, enquanto outras carregam excesso de gordura na barriga. Definir um objetivo de perda de peso realista e entender o que sua própria forma é fundamental para ajudar você a se manter motivado e não perder de vista seu objetivo.
Calorias queimadas
A corda de salto queima uma quantidade elevada de calorias, ajudando você a perder peso e cortar as coxas. Para perder 1 libra de gordura, você deve queimar 3, 500 calorias. Harvard Medical School diz que uma pessoa de 155 quilos pode queimar cerca de 372 calorias pulando a corda por meia hora. Gravar um excesso de 500 calorias por dia pode ajudá-lo a cortar uma libra por semana.
Coxas
A corda de salto ativa os principais músculos da parte inferior do corpo. O movimento repetitivo do seu salto ativa os glúteos, isquiotibiais, quadríceps e músculos da panturrilha. Usar seu próprio peso corporal para resistência ajuda a não só queimar calorias, mas também aumentar sua massa magra. Quanto mais músculo você tiver, mais eficientemente você pode queimar calorias durante seu exercício e em repouso. A corda de salto ajuda a aumentar a resistência muscular, ao invés das coxas musculares, o que permite que você veja uma redução no tamanho das pernas enquanto derrama peso.
Interval Training
O treinamento de intervalo pode ajudá-lo a queimar mais calorias e derreter mais gordura durante o salto. O treinamento de intervalo concentra-se tanto nos sistemas de energia aeróbica quanto anaeróbica para permitir que você queime mais calorias do que o cardio tradicional. Os intervalos usam rajadas curtas de exercícios de alta intensidade seguidos por períodos de intensidade moderada. Por exemplo, salte em sua velocidade mais rápida por um minuto, seguido de três minutos a um ritmo moderado. Repita seus intervalos ao longo de sua rotina de exercícios.
