Mais exercício significa que você precisa comer mais?

Se o seu objetivo é para perder peso, manter o seu peso ou ganhar peso, o exercício pode desempenhar um papel fundamental para ajudá-lo a encontrar o equilíbrio certo entre calorias e calorias. Os atletas em um cronograma de treinamento rigoroso podem queimar um número significativo de calorias, e algumas ou todas essas calorias podem precisar ser substituídas para manter uma boa saúde e níveis de energia. No entanto, investir mais tempo em um programa de exercícios não significa necessariamente que você precisa comer mais. Seus objetivos e seu nível de fome devem ser os fatores decisivos.

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Metas de peso

Se você já está com um peso corporal saudável e deseja ampliar sua rotina de exercícios principalmente para melhorar sua aptidão cardiovascular ou sua saúde em geral, você pode precisar aumentar sua ingestão calórica um pouco para evitar a perda de peso. Se você deseja perder peso, o exercício aumentado é uma maneira eficaz de ajudá-lo a estabelecer um déficit calórico. Neste caso, você provavelmente vai querer cortar calorias e exercitar mais para atingir seus objetivos de peso. Se você está abaixo do peso e quiser melhorar sua aptidão através de mais exercícios, você precisará comer o suficiente para compensar as calorias extra queimadas e para estabelecer o excedente de calorias necessário para ganhar peso. Discuta seus objetivos de peso e dieta e planos de exercícios com seu médico antes de fazer mudanças dramáticas em seu regime atual.

Mudanças de apetite

Mudanças em seu programa de exercícios podem levar a flutuações no apetite. O exercício parece afetar as pessoas de forma diferente, estimulando o apetite em alguns e diminuindo em outros. Quando você aumenta sua rotina de exercícios, talvez seja necessário monitorar seu consumo de calorias durante várias semanas para identificar quaisquer alterações involuntárias em seus padrões alimentares.

Encontrando o equilíbrio

Se você está perdendo peso sem querer como resultado de sua rotina de exercícios expandida, tente aumentar a ingestão de alimentos por incrementos de 200 calorias até obter o efeito que você está procurando. Se você quer perder peso, mas achar que está constantemente com fome, tente aumentar a ingestão de calorias por incrementos de 100 calorias. Enquanto sua despesa em calorias exceder sua ingestão, você ainda vai perder peso. Uma taxa lenta de perda de peso é mais saudável e sustentável a longo prazo.

Considerações

A maioria dos americanos não faz exercício físico suficiente. A recomendação é de 30 a 60 minutos de exercício de intensidade moderada pelo menos cinco dias por semana, de acordo com o American College of Sports Medicine. Enquanto os treinos de 30 minutos provavelmente não terão um impacto significativo nas suas necessidades de calorias, sessões regulares intensas de uma hora ou mais podem justificar um aumento de calorias, mesmo que seu objetivo seja a perda de peso.Se você está perdendo peso a uma taxa de mais de 2 a 3 libras por semana, você precisa comer mais alimentos densos em energia para suportar uma taxa saudável de perda de peso.