Quando usado imprudentemente, a cafeína pode sobrecarregar o sistema nervoso, estressar seu sistema digestivo, levar ao aumento de peso e causar dependência. Se você seguir diretrizes razoáveis para consumir cafeína de forma saudável, no entanto, pode aumentar seu humor, estimular seu metabolismo, melhorar o desempenho físico e melhorar a sua acuidade mental. Alguns estudos mostram que a cafeína ajuda a proteger contra diabetes, doença de Parkinson, hepática e até vários tipos de câncer, informa a Northwest Parkinson's Foundation.
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Beba em moderação
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Limite a ingestão de cafeína. Em excesso, beber cafeína pode causar ansiedade, tremores, náuseas, desidratação e, em alguns casos extremos, a morte, adverte o Centro Médico da Universidade de Maryland. Você pode evitar esses efeitos colaterais desagradáveis, a menos que você seja particularmente sensível, enquanto ainda colhe todos os seus benefícios a curto e longo prazo ao beber cafeína com moderação.
Limite-se a 200 ou 300 miligramas de cafeína por dia, o que significa duas ou três xícaras de café, duas a seis xícaras de chá, quatro a oito porções de refrigerante ou duas ou três porções de uma bebida energética. Lembre-se que um pode de uma bebida com cafeína geralmente contém múltiplas porções.
Beba à manhã
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choque da tarde. Crédito da foto: zorattifabio / iStock / Getty Images
A cafeína permanece no seu sistema por quatro a seis horas, explica a Divisão de Medicina do sono da Faculdade de Medicina de Harvard. Se a cafeína ainda estiver no seu sistema quando você vai para a cama, então você pode sentir insônia ou dormindo. Porque a boa noite de sono serve um papel crucial na sua saúde geral, evite beber cafeína após o meio da tarde. Desta forma, seu corpo pode processar a cafeína completamente durante a vigília do dia, deixando seu corpo livre de cafeína e pronto para dormir quando é hora de dormir.
Escolha Opções de baixa caloria
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O café congelado pode estar cheio de açúcar. Embora a cafeína não contenha calorias, o consumo habitual de cafeína pode levar ao ganho de peso se você escolher bebidas não saudáveis. Uma xícara de café preto contém cerca de 5 calorias, mas se você carregá-lo com edulcorantes e cremes, pode conter várias centenas de calorias. Um café grande, adoçado e gelado pode conter mais de 500 calorias, de acordo com o site do Blue Mountain Hospital District. Uma porção de refrigerante regular pode fornecer 150 calorias ou mais, e uma pode conter duas ou mais porções, informa a Universidade de Illinois no Centro de Saúde Urbana-Champaign McKinley.
Se você beber café, adicione apenas quantidades leves de creme e açúcar.Escolha cremes ou cremes não gordurosos, leves ou sem açúcar. Tanto para o café como para o chá, use apenas edulcorantes leves, sem açúcar ou naturais. Se você beber refrigerante ou bebidas energéticas, escolha variedades de dieta ou sem açúcar.
Escolha fontes benéficas
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Soda. Créditos da foto: jxfzsy / iStock / Getty Images
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Sodas e bebidas energéticas oferecem apenas cafeína e calorias vazias ou adoçantes artificiais potencialmente perigosos. A maneira mais saudável de beber cafeína é beber café ou chá; essas bebidas resultam de substâncias naturais e oferecem benefícios adicionais. Os óleos no café, por exemplo, podem ajudar a proteger contra câncer de mama, de acordo com a Northwest Parkinson's Foundation. O chá, especialmente o chá verde, pode funcionar contra o câncer; prevenir doenças da artéria coronária, diabetes e doenças hepáticas; reduzir o colesterol elevado e ajudar a perda de peso.
