Alimentos ricos em carboidratos com baixas calorias
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Se você está buscando uma rápida explosão de energia ou para aumentar os baixos níveis de açúcar no sangue sem as calorias extras, com alto teor de carboidrato, alimentos com baixo teor de calorias são muitas vezes boas escolhas. Alimentos com baixo teor calórico e alto teor de carboidratos podem ajudá-lo a perder peso quando consumido como parte de uma dieta com poucas calorias - ou podem fornecer energia rápida, sem calorias extras, para adultos fisicamente ativos que buscam o gerenciamento de peso saudável. Além de carboidratos com baixas calorias, escolha uma variedade de proteínas e gorduras saudáveis para maximizar a saciedade e ajudar a atender suas necessidades diárias de nutrientes.
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Frutas frescas
Enquanto certas frutas frescas contêm menos calorias que outras, as frutas frescas em geral são alimentos com baixo teor de carboidratos e baixas calorias. Exemplos de frutas que contêm menos de 70 calorias, mas fornecem cerca de 12 a 15 gramas de carboidratos por xícara, incluindo maçãs, morangos, melão e melão de amendoim. Ao procurar frutas com baixo teor de carboidratos e baixas calorias, mantenha-se afastado de frutos secos e sucos de frutas - a menos que diluído com água - porque muitas vezes contêm significativamente mais calorias do que frutas frescas.
Leite sem gordura
O leite sem gordura ou desnatado fornece cerca de 12 gramas de carboidratos, mas apenas 80 calorias. Além disso, o leite desnatado é rico em proteínas dietéticas, o que aumenta a saciedade e ajuda o corpo a queimar calorias extras, de acordo com uma revisão de 2008 publicada no "The American Journal of Clinical Nutrition". "Em comparação, o leite inteiro contém aproximadamente a mesma quantidade de proteína e carboidratos, mas 150 calorias por xícara.
Grãos excelentes
Pão inteiro, palhaço simples e pipoca de arroz integral são todos os grãos inteiros de baixa caloria que ajudam a aumentar o seu baixo nível de açúcar no sangue sem calorias extras. A fibra encontrada nesses grãos aumenta a saciedade, mas as calorias de fibra não são totalmente absorvidas pelo seu corpo - o que é benéfico para o gerenciamento de peso saudável. Uma fatia de pão de grão integral contém geralmente cerca de 70 calorias, 1 xícara de pipoca com ar puro fornece cerca de 30 calorias por xícara e um bolo de arroz marrom contém cerca de 35 calorias.
Necessidades diárias de nutrientes
Muitos alimentos com baixo teor calórico e alto teor de carboidratos contêm pouca proteína e gordura dietética. Obter o equilíbrio certo de proteína, carboidratos e gordura maximiza a saciedade e ajuda a atender suas necessidades diárias de nutrientes. O Instituto de Medicina sugere que os adultos recebam pelo menos 130 gramas de carboidratos por dia, as mulheres obtêm pelo menos 46 gramas de proteína, os homens recebem pelo menos 56 gramas de proteína diariamente e todos os adultos obtêm entre 20 e 35 por cento de suas calorias diárias de gordura dietética. Embora as dietas com baixas calorias contribuam para a perda efetiva de peso, Harvard Health Publications aconselha que as mulheres consumam pelo menos 1, 200 calorias por dia e os homens recebem pelo menos 1 500 calorias por dia, exceto sob controle médico.
