Exercícios de abdução de quadril

Os abduzores do quadril estão localizados na parte externa dos quadris e eles levantam suas pernas longe de sua linha média. Os abduzores, em conjunto com os glúteos, apoiam a pelve. Se eles são fracos, um ou ambos os lados da pelve podem cair quando você anda ou corre, afetando sua forma e possivelmente causando dor nas costas ou quadril. Fortalecer os abductores do quadril fazendo exercícios de resistência duas ou três vezes por semana.

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Pegue no piso

Os elevadores laterais fortalecem os sequestradores. Mente no seu lado direito, levante o cotovelo direito e posicione-o debaixo do ombro direito. Descanse o braço esquerdo no lado esquerdo. Empilhe seus ombros, quadris, joelhos e pés. Aponte os dedos para frente. Levante a perna esquerda do chão, o mais alto possível. Baixe a perna, parando antes de seus pés tocarem. Complete 12 a 15 repetições. Passe no seu lado esquerdo e faça 12 a 15 repetições com a perna direita.

Use uma banda

Banded walking toca os abduzores. Você precisará de um pequeno loop de banda de resistência para este exercício. Entre no circuito e posicione os pés a seis centímetros de distância. Levante o loop ao redor do meio de suas panturrilhas. Aponte os dois pés para a frente, levante-se em linha reta e dobre ligeiramente os joelhos. Passe seu pé direito seis polegadas à sua direita, depois siga seis polegadas com a esquerda. Pegue 15 passos, depois inverta a direção. Aumente a distância entre os pés para tornar o exercício mais difícil.