Como gravar 500 calorias adicionais por dia no Elíptico

Não importa o que esteja fazendo, seu corpo está queimando calorias. A quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso sem exercício adicional é conhecida como taxa metabólica no repouso. Se você quer perder peso, você precisa comer menos do que o número de calorias que seu corpo queima naturalmente, indicado pela sua taxa metabólica em repouso. Se isso parecer difícil, você também pode queimar as calorias extras através do exercício cardiovascular. O formador elíptico é uma máquina de exercício cardiovascular com a qual você pode queimar um número significativo de calorias em uma sessão diária de exercícios.

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Calcular seu RMR

Passo 1

Pesar-se para iniciar o cálculo da taxa metabólica em repouso. Uma vez que você obtém seu peso em libras, multiplique seu peso em 6. 25. Por exemplo, se você pesa 150 libras, multiplique o número por 6. 25. O resultado é aproximadamente 938.

Etapa 2

Meça sua altura em polegadas. Depois de obter a sua altura, multiplique-a por 12. 7. Por exemplo, se você tem 68 polegadas de altura, multiplique 68 por 12. 7. O resultado é aproximadamente 864.

Passo 3

Adicione os dois números obtidos juntos. Neste exemplo, 864 + 938 = 1, 802.

Passo 4

Multiplique sua idade em 6. 76, depois adicione 66 ao total. Se você tem 50 anos, você multiplicaria 50 por 6. 76 para obter 338 e adicionaria 66 para um total de 404.

Etapa 5

Subtrair o resultado obtido das suas fórmulas de altura e peso do número que obteve da sua fórmula de idade. Continuando o exemplo, 1, 802 - 404 = 1, 398.

Passo 6

Multiplique o total por 1. 1. Neste exemplo, o total é 1, 538. Esta é a taxa metabólica em repouso - a número de calorias que o corpo neste exemplo queima em repouso. Para perder peso, você deve consumir menos calorias do que este número, ou exercitar para criar um déficit calórico.

Use a Máquina

Etapa 1

Determine quantas calorias você queimará em 30 minutos em uma máquina elíptica. O número varia de acordo com seu peso e idade, então use uma calculadora de calorias. Por exemplo, uma pessoa de 140 quilos queima 500 calorias em uma elíptica em menos de 40 minutos.

Passo 2

Participe no exercício na máquina elíptica por pelo menos o tempo indicado na calculadora. Muitas máquinas elípticas possuem um temporizador e um contador de calorias. Como diferentes máquinas elípticas são fabricadas usando materiais diferentes e mantidas de forma diferente de local para local, planeje gastar um pouco mais ou menos tempo na máquina do que a calculadora indica.

Passo 3

Participe no treinamento de intervalo para diminuir a quantidade de tempo que leva você a queimar 500 calorias. Se você se mover temporariamente mais rápido ou aumentar a resistência da máquina, você queimará mais calorias.