Como comer saudável e perder peso em uma renda muito baixa

Você não precisa desembolsar dólares para investir na sua saúde. Com um pouco de criatividade e um planejamento cuidadoso, você pode comer uma dieta saudável e perder peso em um orçamento muito apertado. Priorize boa nutrição e fitness, e a recompensa será excelente. O risco reduzido de doença e uma melhor qualidade de vida são os ganhos para a perda de peso. Consulte seu médico antes de mudar sua dieta e hábitos de fitness.

Vídeo do dia

Food Journal

Muitos programas de dieta caros começam com uma avaliação de seus hábitos alimentares. Você pode fazer o inventário por conta própria, mantendo um diário de alimentos. Leve um pequeno caderno na sua pasta ou bolsa e anote tudo o que você come, o tempo e seu humor. Depois de duas semanas, reveja a revista e procure tendências. Você come muito nas refeições ou consome a maioria de suas calorias em lanches? Você é um manuseador de estresse ou você segue padrões previsíveis? Defina metas com base nos resultados da revista. Por exemplo, você pode decidir se limitar a uma porção nas refeições e só tem dois lanches por dia.

Plano a seguir

Se você confia em refeições de dieta pré-embaladas e pacotes de lanches com porções individuais, você gastará muito dinheiro na mercearia. Em vez disso, sente-se e faça um menu que inclua refeições simples mas nutritivas que você possa cozinhar em casa. Você pode querer incluir receitas de fogão lento para que você possa misturar os ingredientes pela manhã e chegar em casa a uma refeição quente à noite. Anote uma lista de compras de acordo com seu menu para que você não seja tentado a fazer compras de impulso na loja.

Shop Smart

Uma das maneiras mais fáceis de controlar seus gastos de compras é restringir-se ao perímetro da loja, onde você encontrará produtos, pão, carne, aves e produtos lácteos. Procure por frutas e vegetais que estão na temporada, pois serão menos dispendiosos. Outra opção econômica é o produto congelado. A carne pode ser cara, então considere ir vegetariano algumas noites por semana. Estoque em grãos secos em massa para usar em caçarolas saborosas ou sopas. Macarrão e arroz são carboidratos de baixo custo, mas compram macarrão integral e arroz integral, que são ricos em fibras.

Get Moving

O exercício regular é parte integrante da perda de peso bem sucedida e sustentável. No entanto, você não precisa gastar dinheiro em uma associação de academia. Jardinagem, caminhadas, jogging, até mesmo brincando com seus filhos no parque, são atividades que queimam calorias e aumentam a freqüência cardíaca. Pergunte se também são oferecidas aulas de fitness gratuitas no hospital local.