Como comer fora e ter um café da manhã saudável

Comer um café da manhã saudável irá ajudá-lo a fazer escolhas alimentares mais saudáveis ​​ao longo do dia, afirma a nutricionista da Clínica Mayo, Katherine Zeratsky, RD, LD, mas é possível comer um café da manhã saudável em um restaurante? O alimento do restaurante tende a conter sal extra, óleo e açúcar, porque o sabor dos alimentos geralmente é o foco. Não tenha medo de pedir ao seu servidor para modificar pratos para torná-los mais nutritivos. Ao cortar os elementos menos saudáveis ​​da refeição, você pode criar um café da manhã que o manterá energizado durante todo o dia.

Vídeo do dia

Passo 1

Sai no bacon, salsicha e outra carne de café da manhã para reduzir as calorias e gorduras totais na sua refeição. As carnes de café da manhã podem conter proteínas, mas também são altas em gorduras saturadas porque são cozidas em óleo.

Passo 2

Peça uma fatia de torrada de grãos inteiros em vez de produtos cozidos, como bagels, muffins ou danishes. Os produtos cozidos contêm gorduras saturadas e carboidratos refinados, o que pode aumentar o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral quando são comidos regularmente. Em vez disso, opte por torradas de grãos inteiros ou por um muffin inglês integral.

Passo 3

Pegue com alimentos que não são fritos e não contenham açúcar, em caso de dúvida. A maioria dos restaurantes e restaurantes tem aveia simples, iogurte simples e salada de frutas no menu. Evite as frutas que estão enlatadas em xarope pesado e peça ao seu servidor para não adicionar açúcar à sua aveia.

Passo 4

Coma e ordene pequenas porções, sugere a Universidade de Wisconsin. Só porque seu servidor coloca uma pilha de comida na sua frente, não significa que você precise terminar. Reduzir as calorias e o excesso de gorduras saturadas comendo apenas até sentir-se cheio.

Passo 5

Adicione um ovo à sua refeição para aumentar a proteína. As gemas de ovo são nutritivas e ricas em proteínas, mas também são elevadas em colesterol, então coma gemas de ovo apenas algumas vezes por semana.

Coisas que você precisa

• Torradas inteiras
• Muffin inglês de grão inteiro
• Farinha de aveia lisa
• Iogurte simples
• Salada de frutas
• Ovo

Dicas

• Se você vai entrar em panquecas ou waffles, peça uma opção de trigo integral.

Avisos

• Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta restritiva.