Como ganhar peso para rugby

Um jogo físico, o rugby exige intenso atletismo e força. Jogadores de rugby competitivos precisam ser aptos e poderosos para serem bem-sucedidos. Embora certos jogadores tenham boa genética para uma compilação adequada para o rugby, a maioria tem que trabalhar duro para se adequar para jogar o jogo. Os atletas menores podem ter que ganhar peso para se apresentarem em um padrão mais alto. Quando você ganha peso para o rugby, você precisa ganhar músculo, uma vez que um ganho de gordura prejudicará o desempenho.

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Passo 1

Fique atento ao seu horário de treinamento de peso e adicione-lhe intensidade ou volume. Aumente os conjuntos, repetições ou quantidades que você já está fazendo para construir músculos.

Passo 2

Aumente a sua ingestão de calorias. Durante o treinamento pré-temporada, os jogadores de rugby de elite exigem algum lugar entre 4, 000 e 5 000 calorias por dia. A dieta média, em contraste, consiste em cerca de 2, 000 a 2, 500 calorias diárias.

Passo 3

Coma os alimentos certos, que contêm principalmente proteínas e gorduras. Os jogadores de rugby precisam de 1 g de proteína por cada libra de peso corporal para construir músculos. Fontes de proteína incluem frango, peixe, carne vermelha, queijo cottage e soro. Enquanto os jogadores devem evitar as gorduras trans e hidrogenadas, bem como as gorduras saturadas, as gorduras ômega-3 de cadeia longa são essenciais para a construção de músculos. As boas fontes desses omega-3 incluem peixes de água fria, como o salmão, bem como nozes e sementes. Outras fontes saudáveis ​​de gordura incluem avelãs, nozes, nozes de macadâmia, linhaça, abacate e amêndoas.

Passo 4

Carregar lanches durante todo o dia, você pode comer rapidamente. Armazene itens como barras de proteína, sanduíches ou nozes. Deslize vários lanches no seu saco de engrenagem de rugby para que você possa pegar um em movimento. Outra opção é beber suas calorias - o leite e as batidas de proteínas fornecem muita proteína rápida para jogadores de rugby.

Passo 5

Dorme bastante para se comportar bem na prática e nos jogos. O resto também ajuda a construir músculos, através dos hormônios de crescimento liberados durante o sono. Com o objetivo de obter oito ou mais horas de sono por noite.

Dicas

• Alguns jogadores acham que tomar omega-3 ou suplementos de proteína são uma maneira mais realista de obter grandes quantidades desses nutrientes.

Avisos

• O ganho de peso de mais de 2 quilos por semana é pouco real e insalubre.