Como obter em forma para um Cornerback

"Defesa ganha campeonatos" é uma frase comumente usada por treinadores e jogadores para expressar a importância de impedir que a outra equipe ponha pontos. No futebol, o backfield da defesa consiste em cornerbacks e safeties - comumente descritos como backs defensivos. Com a responsabilidade de cobrir os receptores amplos e as extremidades apertadas, os esquadrões de canto devem possuir habilidades como abordar com velocidade e agilidade. Para entrar em forma para um cornerback, você deve incluir esses componentes em um programa de condicionamento específico do esporte.

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Passo 1

Siga um programa de treinamento de força específico da posição. Os treinos de treinamento de força são a base para o seu condicionamento e estabelece as bases para outras brocas e exercícios especiais. Os melhores exercícios de treinamento de força para cornerbacks incluem movimentos de barra, como elevadores olímpicos para poder geral, agachamentos e deadlifts para a parte inferior do corpo e a prensa de bancada, pressão de ombro e linha de barra para a parte superior do corpo. Cada exercício desempenha um papel essencial no desenvolvimento da força e das habilidades necessárias na posição do cornerback

Passo 2

Execute exercícios pliométricos e outros exercicios de potência. Esses exercícios são caracterizados por movimentos rápidos e poderosos que criam velocidade e força para melhorar a sua capacidade no canto. Os exercícios pliométricos de amostra incluem saltos de caixas, saltos de agachamento e treinamento de bola medicinais.

Passo 3

Melhore sua velocidade e agilidade com exercicios e exercicios específicos. Estar em forma para um cornerback envolve muita corrida, corrida, mudança de direção e aceleração. A combinação desses movimentos se assemelha aos movimentos naturais feitos no campo durante um jogo enquanto cobre um receptor. Os brocas de amostras incluem corridas de transporte onde você corre de um lado para o outro entre cones de marcação ou brocas de velocidade lateral onde você corre de lado a lado.

Passo 4

Execute exercicios de exercícios de pés com escada de agilidade ou cones de marcação. A capacidade de mudar as direções dos pés ao girar seus quadris é essencial para cobrir receptores. Esses exercícios incluem vários padrões de footwork em que você tenta coordenar seus movimentos dentro da escada de agilidade. Concentre-se em movimentos nítidos e limpos durante as brocas para maximizar os resultados.

Passo 5

Melhore seu nível geral de condicionamento com brocas de condicionamento específicas de futebol. Esses exercícios podem ser realizados com seus companheiros defensivos para criar trabalho em equipe e camaradagem à medida que você está ficando em forma para a temporada. As brocas de amostras incluem gassers onde você corre de um lado a outro da linha lateral para a linha lateral.

Passo 6

Execute exercícios de posição onde você aprende os movimentos básicos e pratica os receptores de cobertura. Esses exercícios melhoram seu desempenho geral, ajudando você a se dar forma aos jogos e são o ponto culminante da sua força, velocidade, agilidade e treinamento de footwork.

Coisas que você precisa

• Barbells
• Pesos
• Cones de marcação
• Escada de agilidade
• Temporizador