Como iniciar a dieta guerreira

Em 2003, Ori Hofmekler publicou a Dieta Guerreira para ajudar as pessoas a sair da montanha-russa de ganho de peso e perda que as dietas modernas podem causar. Ele baseia seu plano - que envolve "undereating" durante o dia e "overeating" à noite - sobre o modo como as pessoas foram supostamente projetadas para comer, de acordo com os tempos pré-industriais. Hofmekler projetou a dieta com base em observação e opinião, e não na ciência. Com experiência no exército israelense e pesquisa sobre a forma como as sociedades guerreiras - como a antiga Esparta e Roma - funcionaram, Hofmekler faz recomendações contrárias aos conceitos modernos de nutrição.

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A dieta do guerreiro em poucas palavras

A dieta do guerreiro pede que você siga seu instinto quando se trata de fazer dieta. Você não deve ser influenciado por alimentos processados ​​ou regras sobre quais tipos de calorias e macronutrientes comer e quando comer. Em vez disso, coma como um guerreiro antigo - os guerreiros antigos tiveram pouco durante o dia e, em vez disso, comeram sua "caça" à noite. Ele defende o jejum controlado e o exercício num estômago praticamente vazio. Você facilita a sua ingestão alimentar principalmente de uma única refeição por dia.

Se você se adaptar à dieta da forma como Hofmekler afirma que você irá, você será mais capaz de queimar gordura por combustível, ter maior energia e você ficará magra sem contar calorias. O livro defende o exercício como parte do plano, recomendando o treinamento total da força do corpo com movimentos, como pullups, agachamentos, prensas e saltos altos. Você deve incluir pequenas explosões de atividade cardio intensiva, como sprints e saltos de rãs, nessas intensas sessões que duram apenas 20 a 45 minutos.

Iniciando a dieta do guerreiro

Como a dieta é bastante diferente das três refeições e dois lanches por dia que a maioria dos nutricionistas recomendam, é preciso algum ajuste antes de começar a dieta. Ir a Turquia fria em um regime de uma refeição por dia pode causar sensação de incômodo e fraqueza. Em vez disso, facilite a dieta gradualmente. Adicione pequenos períodos de jejum controlado alguns dias por semana. Por exemplo, não tome café da manhã duas vezes por semana e depois coma normalmente durante o resto do dia. Durante as semanas seguintes, aumente o número de dias que você segue este protocolo até se adaptar completamente à dieta.

Em seguida, você trabalhará na extensão dos períodos de "undereating". Você também irá pular o almoço. O jejum não significa apenas beber água. Você ainda pode comer alimentos inteiros e crus para que você se beneficie das enzimas digestivas.

Desatando e comendo demais na dieta do Guerreiro

Quando você deduz, ou rápido, a dieta do Guerreiro, você ainda pode consumir frutas, vegetais e pequenas porções de proteína, se desejar.Conservas de frutas e vegetais ou seus sucos estão fora dos limites. Em vez disso, você se concentra em comer todo o alimento ou sucos recém-prensados ​​de toda a comida, que estão cheios de enzimas que o ajudam a recarregar, de acordo com Hokmekler.

Pequenas porções de proteínas que são menos de 6 onças também são permitidas durante a "média". Não misture os tipos, entretanto, e escolha aqueles que são fáceis de digerir, que incluem sashimi, ovos, aves e iogurte. Ele afirma que seu corpo irá sentir se e quando precisa de uma pequena proteína durante esta fase.

Com exceção das proteínas, a dieta não oferece recomendações quanto ao quanto desses alimentos devem ser consumidos durante o período "intermediário". Você pode sentir fome, mas você nunca deve sentir a dor da fome enquanto estiver no plano.

Você pode ter sua refeição da noite a qualquer momento - mesmo antes da cama - e esta refeição não está limitada por calorias ou tamanhos de porções. Cuide de alimentos integrais, como carnes, aves, peixe, vegetais e grãos integrais. Hofmekler diz que sabe que está saciado quando sente "com sede" e deve parar de comer.

Preocupações com a Dieta Guerreira

O fato de que a dieta realmente não tem suporte na ciência é uma preocupação. Para alguns defensores, como Hofmekler, pode funcionar, mas isso não significa que a dieta seja apropriada para a população em geral.

É difícil obter todos os nutrientes que você precisa em uma refeição por dia. Aderir a uma refeição por dia pode ajudá-lo a perder peso, mas isso não é uma garantia. Um plano de uma refeição por dia pode deixá-lo extremamente com fome, de modo que você possa atrapalhar e comer demais quando come, o que não o ajudará a perder peso. Também é difícil de manter se você mora em uma casa onde as outras pessoas comem três refeições por dia.

The Warrior Diet a maioria dos seus exercícios ocorre durante o estágio "intermediário" ou de jejum controlado. Enquanto algumas pessoas podem estar bem com o exercício no estômago vazio, outras pessoas podem achar que isso pode causar efeitos colaterais como tonturas, náuseas e mau desempenho.

Antes de começar - ou qualquer outro plano de alimentação alterado - consulte o seu médico. Alguns dos exercícios do livro ou do jejum podem ser contrários a determinadas condições de saúde ou medicamentos.