Como fortalecer sua parte inferior das costas

Existem várias coisas que você pode fazer para fortalecer a parte inferior das costas. Primeiro, você deve trabalhar na melhoria da postura. O Yoga pode ajudá-lo a criar memória muscular e resistência para uma boa postura. Em segundo lugar, você deve aumentar a força dos músculos abdominais para suportar a parte inferior das costas. Existem exercícios abdominais simples que você pode fazer pelo menos duas vezes por semana.

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Uma parte inferior inferior forte

Uma parte inferior das costas forte é sinônimo de boa postura, e uma boa postura é a base da maioria das poses de ioga. Apenas sobre cada pose de ioga enfatiza o alongamento da coluna vertebral e o envolvimento de seus músculos abdominais, dois componentes muito importantes da boa postura. Se você praticar yoga todos os dias durante 30 a 60 minutos, você pode construir memória muscular para suportar uma boa postura durante o resto do dia. Se isso é um compromisso demais, você ainda pode ver benefícios positivos se você praticar yoga apenas uma ou duas vezes por semana.

Força Muscular do Núcleo

As pessoas com uma parte inferior das costas fraca tipicamente têm músculos abdominais fracos. É importante fortalecer seus músculos abdominais para suportar a parte inferior das costas. Os músculos ab fortes podem reduzir a curvatura na parte inferior das costas, que é um sinal de músculos da parte inferior das costas fracos. Ao reduzir a curva, você cria o alinhamento adequado na parte inferior das costas e melhora a sua postura. Com o alinhamento adequado, os músculos da parte inferior das costas ficam mais fortes e ganham resistência para que você possa suportar uma boa postura ao longo do dia.

Alvo Seus Abdominais

Supta Baddha Konasana Crunches são um exercício específico que fortalecerá seus músculos abdominais para que sua parte inferior das costas seja suportada. Deite de costas com as solas dos pés juntos e os joelhos abrem como um livro. Coloque a parte de trás de sua cabeça nas mãos para apoiar seu pescoço. Envolva seus músculos abdominais e pressione a parte inferior das costas para o chão. Ao expirar, contraa seus abdominais e levante seu peito para o teto. Tente tirar os dois ombros do chão. Ao inalar, mais baixo. Faça oito a 12 repetições e dois a três sets.

Work Your Obliques

As abdominais de bicicleta fortalecerão seus oblíquos para que você tenha maior controle muscular do núcleo para estabilizar a parte inferior das costas. Deite de costas com os joelhos dobrados sobre os quadris e as pernas em um ângulo de 45 graus. Puxe a barriga para dentro e pressione a parte inferior das costas contra o chão. Entrelace suas mãos atrás de sua cabeça para apoiar seu pescoço. Ao expirar, levante o peito para o teto e gire, levando o cotovelo direito em direção à perna esquerda, mas mantenha seu joelho esquerdo empilhado sobre seu quadril. Ao mesmo tempo em que você torce, estenda a perna direita diretamente. Ao inalar, mais baixo. Repita o exercício no seu outro lado.Faça oito a 12 repetições e dois a três sets.