Importância de pirâmides alimentares

Se você segue o desenvolvido pelo Departamento de Agricultura da U. S ou outra fonte autorizada, os ícones alimentares desempenham um papel crucial no estabelecimento e manutenção de alimentos saudáveis, hábitos alimentares bem equilibrados. Eles servem como uma referência visual para o que comer em que quantidades e ajudá-lo a obter uma variedade de alimentos nutritivos em sua dieta a cada dia.

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Fornece orientação dietética

O principal benefício das pirâmides alimentares é que eles fornecem orientação dietética em um formato visual fácil de seguir. Em 2011, o USDA substituiu sua pirâmide por uma placa colorida de quatro seções com um copo no lado chamado MyPlate. Ele serve como uma maneira mais simples de representar padrões saudáveis ​​de alimentação. A idéia ainda é a mesma, para ilustrar os cinco grupos de alimentos - frutas, vegetais, grãos, proteínas e produtos lácteos - como um meio para ajudá-lo a criar refeições saudáveis ​​e equilibradas.

Ajuda a melhorar os hábitos alimentares

Muitas pessoas querem comer mais saudáveis, mas não sabem por onde começar. Piramides e pratos alimentares fornecem orientação sobre os alimentos com os quais comer mais e quais alimentos reduzirem. MyPlate encoraja você a comer mais frutas e vegetais, pois o ícone de comida é dividido em quatro seções principais, com um quarto para frutas e outro trimestre para vegetais. A maioria dos americanos não consegue obter frutas e vegetais suficientes, então preencher metade do seu prato com eles é um bom lugar para começar.

Atua como lembrete

Ícones de alimentos ajudam você a manter o caminho certo para obter os requisitos diários recomendados. Imprima o MyPlate e publique-o ou outro ícone de comida no seu frigorífico, no seu escritório ou em um lugar onde você o verá regularmente. Isso cutuca você a comer saudável e lembra quais alimentos você já comeu e quais você precisa incluir na sua próxima refeição. Por exemplo, se o seu café da manhã para o dia excluído os produtos lácteos, MyPlate lembra que você tenha um lanche como iogurte ou que inclua lácteos com baixo teor de gordura com o almoço.

Usando Guias de Ícones de Alimentos

O USDA MyPlate é fácil de seguir. O objetivo é preencher metade do seu prato com frutas e vegetais, um quarto com proteína e o outro trimestre com grãos; O copo lembra que você tenha uma porção de produtos lácteos. Os membros do corpo docente da Harvard School of Public Health construíram a pirâmide alimentar saudável e o prato de alimentação saudável como alternativas ao MyPlate do USDA. Os ícones de alimentos HSPH fornecem orientação mais detalhada. Suas seções relembram que você também tenha nozes, sementes e feijão; escolha grãos integrais; coma duas porções semanais de peixe; consumir óleos saudáveis; reduzir a carne vermelha; Limite as bebidas açucaradas, doces, sal e grãos refinados; exercitar-se regularmente; e consumir álcool com moderação se você beber.