Instruções para Exercício de mergulho sentado
Índice:
O exercício de mergulho sentado tonifica o tríceps ou a parte traseira do seu braço. A máquina permite que você determine a quantidade de peso que está empurrando e usando para desafiar seu tríceps. Seu tríceps estende seus braços e é ativado quando seus braços estão totalmente estendidos contra resistência. Eles tomam uma porção significativa de seus braços e fortalecê-los ajuda a obter armas definidas. Se você também quer trabalhar no peito, uma leve variação de exercício irá desafiar seus músculos peitorais.
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Pegue um assento
Passo 1
Sente-se na máquina de imersão sentada e escolha um peso apropriado. Pressione as costas contra a almofada traseira do assento. Quando você se senta, você verá um punho em cada lado de você. Coloque as mãos nas alças e endireite os pulsos.
Passo 2
Tire os cotovelos pelos lados e relaxe os ombros. Empurre as alças para baixo, parando antes de seus braços serem completamente retos. Levante lentamente as alças ao lado do seu tronco, parando quando seus braços formam um ângulo de 90 graus.
Passo 3
Complete 12 a 15 repetições sem mover as costas ou levantar os quadris para acomodar o movimento. Use um peso mais pesado se você não fadar após 15 repetições.
Trabalhe seu peito
Passo 1
Sente-se na máquina de imersão sentada e pressione a ponta contra a almofada traseira. Endireite suas costas e incline-se para a frente 45 graus. Relaxe os ombros - encostar eles pode esticá-los.
Passo 2
Coloque as mãos nas alças e prenda os cotovelos pelos lados. Empurre as alças para baixo, alisando os braços. Mantenha suas costas ainda e seus quadris no banco enquanto você faz isso.
Passo 3
Levante as alças para a posição inicial e complete 12 a 15 repetições, parando quando a fadiga do tórax e tríceps. Esta variação desafia seus músculos de forma diferente, então não fique alarmado se precisar usar um peso diferente.
