Tontura na dieta de Paleo

A dieta Paleo é promovida como uma dieta baseada no que os seres humanos evoluíram durante o período do Paleolítico para ajudá-lo a atingir seu ótimo peso e saúde, de acordo com para Robb Wolf, bioquímico e autor de "The Paleo Solution". A dieta de Paleo é baseada em alimentos reais e não processados, como vegetais, frutas, nozes, gorduras animais e fontes animais de proteína. Os produtos lácteos, grãos, legumes, incluindo feijão, lentilhas, soja e amendoim, bem como o açúcar são eliminados pela dieta de Paleo. A mudança de uma dieta americana padrão para uma dieta de Paleo pode causar vertigem, dores de cabeça e tonturas em algumas pessoas. Consulte seu médico antes de modificar sua dieta.

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Ingestão de carboidratos

Tonturas e tonturas, especialmente após a colocação ou quando expostas ao calor, são geralmente devidas à desidratação suave que às vezes pode resultar da redução da ingestão de carboidratos. Enquanto a dieta americana padrão é baseada em alimentos ricos em carboidratos, como pães, batatas e açúcar, a dieta Paleo tende a ser menor nos carboidratos. Uma ingestão reduzida de carboidratos pode ter um efeito diurético e pode resultar em desidratação leve durante os primeiros dias de mudança para uma dieta de Paleo. Evite ou alivie sua sensação de vertigem bebendo muita água para se manter devidamente hidratada ao comer Paleo.

Paleo Diet and Carbs

Embora a dieta Paleo tende a ser menor em carboidratos em comparação com a dieta americana padrão, a dieta Paleo não é necessariamente uma dieta baixa em carboidratos. Na verdade, o conteúdo de carboidratos na dieta Paleo pode ser ajustado para cima ou para baixo, dependendo se você precisa ganhar, manter ou perder peso e dependendo do seu nível de atividade física. Se você precisa perder peso e não é particularmente ativo, restringir seus carboidratos pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo de peso desejado mais rápido. Se você já está com um peso saudável ou está muito ativo, aumente a ingestão de carboidratos para garantir que seu corpo obtenha toda a energia que ele requer sem sentir tontura, tonturas ou irritável.

Aumentando seus carboidratos

Para evitar a tontura, aumente a ingestão de carboidratos. Você pode fazê-lo por alguns dias apenas para ajudar seu corpo a transição mais gradualmente para um consumo menor de carboidratos ou decidir consumir mais carboidratos todos os dias para alimentar suas atividades diárias. Escolha alimentos ricos em carboidratos que sejam livres de glúten, grãos, legumes e açúcares para cumprir os princípios da dieta Paleo. Por exemplo, batatas, batatas doces, abóbora butternut, abóbora, nozes e frutas são fontes muito boas de carboidratos favoráveis ​​à dieta Paleo. Alguns dietas de Paleo também incluem arroz branco ou milho em sua dieta, desde que não sejam intolerantes a esses grãos.

Tomando o suficiente de sódio

Se você está mantendo sua ingestão de carboidratos inferior a 50 gramas por dia ao comer Paleo, você deve incluir um pouco mais de sódio em sua dieta para ajudar seu corpo a reter fluidos suficientes e prevenir a desidratação leve que pode causar tontura.Adicione sal não processado, como sal marinho, sal celta ou sal Himalayan, aos seus alimentos ou beba salada caseira de osso salgado. Seu corpo se ajustará à sua ingestão mais baixa de carboidratos dentro de poucas semanas e a tontura e outros efeitos colaterais desaparecerão.