Abdominais traseiros inferiores de Deadlifts

Não deixe a simplicidade do deadlift enganá-lo - quando executado corretamente, o exercício da velha escola aumenta a força do seu núcleo enquanto trabalha mais músculos do que qualquer outro movimento de levantamento de peso. Por outro lado, a execução imprópria poderia colocar muito estresse na parte inferior das costas, levando a uma espina dorsal ou tensão dolorosa. Portanto, é importante saber quais medidas preventivas devem ser tomadas, a técnica de elevação correta e o que fazer se você for vítima de uma região lombar torcida ou tendenciosa.

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Esguince ou flexão

Embora muitas pessoas usem as palavras "entorse" e "tensão" de forma intercambiável, eles são realmente dois tipos diferentes de feridos. Uma tensão é o resultado das fibras musculares da parte inferior das costas serem excessivamente esticadas ou rasgadas. Uma espórula ocorre quando os ligamentos - as bandas de tecido que mantêm a vértebra da coluna vertebral no local - são rasgados de seus pontos de conexão. Ambas as lesões podem resultar em dor lombar intensa, espasmos musculares, rigidez e diminuição da mobilidade.

O Processo de Cura

Independentemente de o problema da parte inferior das costas ser o resultado de uma estirpe ou de um entorse, a única cura verdadeira para qualquer um é o tempo. Um período inicial de 48 a 72 horas de dor intensa geralmente dará lugar a desconforto que diminui gradualmente ao longo das próximas duas semanas. Embora existam medidas que você pode tomar para aliviar a dor - como aplicar gelo por intervalos de 20 minutos a cada poucas horas durante os três primeiros dias, seguido de aplicações de 20 minutos de uma toalha quente e úmida começando no quarto - nada pode combinar o poder da paciência quando se trata de curar. Então, não só você terá que colocar seu regime de treinamento de peso em espera, mas também deve evitar qualquer levantamento pesado ou flexão excessiva. Se você retornar ao ferro de bombeamento muito cedo, poderá encontrar-se afastado por mais duas semanas.

Procedimento adequado

Como a maioria das lesões lombares relacionadas ao deadlift são o resultado de uma execução imprópria, é possível argumentar que a melhor maneira de evitar uma torção ou uma estirpe é fazer o levantamento corretamente. Para obter uma posição adequada, seus pés devem ser posicionados de modo que a barra esteja diretamente sobre o centro e, quando você tiver uma pressão sobre a barra, seus braços são verticais em relação ao chão e suas omoplatas estão diretamente sobre o Barra. Com as costas retas, comece o elevador estendendo as pernas ao pressionar os calcanhares. Quando a barra chegar às suas canelas logo abaixo dos joelhos, continue o elevador empurrando os quadris para a frente para trazer seu corpo para uma posição vertical. Isso é importante, pois a alternativa - puxando para trás na barra - canaliza a maior parte do estresse para a parte inferior das costas, o que pode resultar em uma estirpe ou entorse da região lombar.Finalmente, complete o elevador apertando os seus glúteos. Defina os pesos seguindo os passos acima mencionados na ordem inversa.

Outras dicas de Deadlifting

Embora tais dicas como manter suas costas retas possam parecer fáceis de lembrar agora, a verdade é que tentar levantar várias centenas de peso morto pode ter uma tendência de desviar a concentração para outros assuntos. Uma maneira de se certificar de que você não está inadvertidamente em suas costas enquanto executa um deadlift é empurrando seu peito para frente e mantendo-o durante todo o exercício. Além disso, porque a barra muitas vezes arranha contra as pálpebras e os joelhos quando está sendo levantada, muitos levantadores de peso correm o risco de ferir suas costas nas costas, segurando-o muito longe de seus corpos. Usar calças longas para proteger suas pernas pode facilmente resolver esse problema. E, como acontece com qualquer exercício de treinamento de peso, o alongamento adequado antes de executar um conjunto de deadlifts pode torná-lo menos propenso a ferimentos.