Plano de refeição para crianças com excesso de peso

Como as crianças, especialmente as crianças pequenas, exigem uma nutrição adequada diariamente para crescer e desenvolver a um ritmo apropriado, restringir severamente a ingestão de calorias da criança com excesso de peso geralmente não é uma boa idéia - - a menos que seu médico o recomenda. Incentive seu filho a comer uma variedade de alimentos saudáveis ​​ao longo do dia, ao mesmo tempo em que aumenta o gasto diário de calorias para se mover gradualmente para um peso mais saudável. O objetivo não é necessariamente perda de peso, mas uma taxa mais lenta de ganho de peso durante os períodos de crescimento.

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Necessidades de calorias

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Base o número de calorias que seu filho precisa em sua idade, gênero e nível de atividade. Crédito da foto: Fusível / Fusível / Getty Images

O número de calorias que sua criança com excesso de peso deve consumir diariamente depende da idade, gênero e nível de atividade. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue sugere que, para uma manutenção de peso saudável, crianças de 2 a 3 anos necessitam de 1, 000 a 1, 400 calorias por dia; meninas de 4 a 8 anos, 1, 200 a 1, 800 calorias; meninos de 4 a 8 anos, 1, 400 a 2 000 calorias; meninas de 9 a 13 anos, 1, 600 a 2 000 calorias; e meninos com idades entre 9 a 13, 1, 800 a 2, 600 calorias por dia. As crianças com excesso de peso também devem manter-se dentro dessas diretrizes de calorias gerais, mas aumentar o nível de atividade física.

Amostra de planos de refeições

A publicação "Diretrizes dietéticas para americanos, 2010" fornece exemplos de planos de refeições saudáveis ​​em várias alocações de calorias. Um plano de refeições de 1, 200 calorias inclui 1. 5 xícaras de vegetais, 1 xícara de frutas, 2. 5 xícaras de produtos lácteos, 3 onças de alimentos proteicos, 4 onças de grãos, 4 colheres de chá de óleos e 121 calorias extras. Um plano de 1, 800 calorias contém 2. 5 xícaras de vegetais, 1. 5 xícaras de frutas, 3 xícaras de produtos lácteos, 5 onças de alimentos proteicos, 6 onças de grãos, 5 colheres de chá de óleos e 161 calorias extras - de Alimentos da escolha do seu filho - a cada dia.

Tamanhos de porções razoáveis ​​

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Certifique-se de que está alimentando as porções razoáveis ​​do seu filho. Crédito da foto: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images

Os tamanhos das porções variam de acordo com o grupo de alimentos. Por exemplo, 1 onça do grupo de alimentos proteicos pode incluir 1 onça de carne, aves ou frutos do mar, um ovo, 1/4 xícara de tofu, 1/2 onça de nozes ou 1/4 xícara de legumes. Um equivalente a 1 onça de grãos é igual a 1 xícara de cereais prontos para comer, uma fatia de pão ou 1/2 xícara de farinha de aveia, arroz ou macarrão, notas EscolhaMyPlate. gov. Um tamanho de porção de 1 colher de chá de óleos é igual a 1/3 de onça de nozes, oito azeitonas grandes, 1. 5 colheres de chá de manteiga de noz, um oitavo de abacate, 1 colher de sopa de molho de salada italiano ou 1 colher de chá de óleo vegetal.

Recomendações de atividade física

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Incentive seus filhos a serem ativos. Crédito da foto: Anatoliy Samara / iStock / Getty Images

Se sua criança com sobrepeso estiver aderindo nas diretrizes gerais de calorias, incentive-o a aumentar seu nível de atividade física. As "Diretrizes de Atividades Físicas de 2008 para os americanos" sugerem que crianças e adolescentes se envolvam em pelo menos uma hora de atividade física a cada dia. Cumprir esta recomendação ajudará o seu filho com sobrepeso a se mover lentamente para um peso corporal mais saudável, sem restringir severamente as calorias. Tente nadar, caminhar ou jogar tag com seu filho. Inscreva-o em uma aula de exercícios infantis, leve-o a um ginásio para crianças ou a um parque de trampolim, ou inscreva-o para uma liga esportiva para manter seu nível de atividade alto e aumentar sua força e massa muscular magra.