Paddleboard Exercícios

Uma prática polinésia tradicional, paddleboarding ganhou popularidade no Havaí durante a década de 1940, proporcionando um toque único no surf. Os indivíduos ficam de pé, ajoelham-se ou sentem-se em uma grande placa de prancha e usam uma pá longa para manter o equilíbrio e direcionar a placa através da água. Enquanto o paddleboarding sozinho oferece um treino aeróbico intenso, realizar exercícios na placa pode fortalecer ainda mais o corpo, forçando os músculos direcionados a trabalhar demais para se estabilizar na superfície instável da água.

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Squat

Fique de pé com a largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados. Mantenha a sua pá com as duas mãos e mantenha seus braços abertos à sua frente para ajudar com o equilíbrio. Agora, sente-se em um agachamento padrão, abaixando seu tronco até seus joelhos se curvarem para um ângulo de 90 graus. Lentamente, levante-se para a posição inicial, certificando-se de não bloquear os joelhos. Execute pelo menos 10 repetições. O exercício fortalecerá seus quadris e tonificará os músculos das pernas.

Plank

Para um treino de núcleo intenso, suporte seu corpo inteiro com apenas os dedos dos pés e os antebraços que estão em contato com o quadro. Mantenha seu tronco reto e suas costas rígidas. Concentre-se em apertar seu núcleo e glúteos para manter a linha corporal adequada. Mantenha a posição da prancha o máximo que puder, acumulando até 60 segundos ou mais. A prancha não só funcionará no núcleo, mas também fortalecerá seus ombros e quadris. Certifique-se de manter os ombros posicionados diretamente acima dos cotovelos para evitar possíveis possíveis ombros.

Mountain Climber

Comece em uma posição de push-up padrão com as mãos separadas da largura dos ombros e suas pernas estendidas para trás atrás de você. Traga seu joelho direito em direção ao seu peito, plantando seu pé direito na placa como um velocista nos blocos de partida. Agora pise e mude as posições das pernas no ar, puxando o joelho esquerdo para o peito e dirigindo a perna direita diretamente atrás de você. Continue alternando as posições das pernas da mesma maneira o mais rápido que puder por até um minuto. O exercício fortalecerá suas pernas e flexores do quadril.

Teaser

Deite-se no tabuleiro com os braços sobre a cabeça e as pernas estendidas retas. Aperte seus abdominais e levante seu peito do tabuleiro, rolando para uma posição sentada enquanto também levanta suas pernas para fora do quadro. Permaneça equilibrado na posição sentada V, segurando os braços paralelos às pernas levantadas. Mantenha a posição o máximo que puder para fortalecer o núcleo, os braços e as pernas.