Você deve beber suco de toranja antes de trabalhar?

Ter um lanche alto em carboidratos simples antes de se exercitar pode ajudar a manter seus níveis de energia altos durante o treino. Um copo de suco de toranja contém 96 calorias e é embalado com vitaminas, carboidratos simples e fitonutrientes que não só impulsionam a energia, mas também oferecem benefícios adicionais que podem ajudar no desempenho atlético e na saúde geral. Verifique com o seu médico antes de adicionar suco de toranja à sua dieta, pois pode interagir com certos medicamentos.

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Suco de toranja e desempenho esportivo

Em 8 oz. O sumo de toranja feito de toranjas inteiras contém 156% da dose diária recomendada da vitamina C antioxidante, que pode ajudar a aumentar o seu sistema imunológico para combater melhor os germes. Também contém quantidades menores de antioxidantes vitaminas A e E. Consumir alimentos e bebidas com alto teor de antioxidantes podem ajudar a combater os danos dos radicais livres causados ​​pelo exercício. As vitaminas B no suco de toranja podem ajudar a manter seus níveis de energia elevados, enquanto cálcio e potássio, dois eletrólitos encontrados naturalmente em toranjas, ajudam a reabastecer os eletrólitos perdidos através do suor durante um treino.

Suco de toranja para queima de gordura

Se derramar gordura é o seu objetivo, beber suco de toranja pode ajudá-lo a queimar gordura de forma mais eficiente. Um estudo publicado em 2006 no "Journal of Medicinal Food" descobriu que os indivíduos que comiam toranja ou bebiam suco de toranja fresco três vezes por dia antes das refeições perderem significativamente mais peso do que o grupo placebo. Os participantes que comeram toranja inteira perderam 3. 5 lbs. ao longo do estudo de 12 semanas, enquanto aqueles que beberam suco de toranja perderam 3. 3 lbs. O grupo placebo perdeu cerca de 0. 66 lbs. Para maximizar a queima de gordura, beba um copo de suco de toranja antes do treino, bem como um adicional de duas vezes por dia.

Suco de toranja para recuperação

Adicionar outra dose de suco de toranja após o treino pode auxiliar na recuperação muscular de acordo com o especialista em prevenção de lesões Dr. Donald Kirkendall. A vitamina C no suco de toranja ajudará seus músculos a curar o dano causado pelo exercício, para que esteja pronto para o seu próximo treino. Além disso, pesquisadores da Universidade da Califórnia-Berkeley descobriram que doses diárias de vitamina C administradas ao longo de dois meses reduziram os níveis de proteína C-reativa, um biomarcador de inflamação. Como uma bebida pós-trabalho, o suco de toranja pode ajudar a reduzir o inchaço muscular que muitas vezes resulta do exercício intenso.

Quanto beber

Para um impulso pré-trabalho, tome 8 oz. de suco de toranja ao lado de sua refeição típica ou lanche. Beba mais 8 oz. Após exercícios difíceis para ajudar seu corpo a se recuperar de danos musculares.Se você está visando perder gordura corporal, adicione um terço de 8 onças. servindo suco de toranja no seu dia. O suco de toranja recém-espremido é o melhor, mas o suco comprado na loja é aceitável desde que seja feito exclusivamente de toranjas sem açúcares adicionados.